產後減肥做什麼運動好

產後減肥做什麼運動好，產後減肥一直很多媽媽的煩惱，產後減肥需要顧及寶寶，又要顧及自己的身材，是一件很困難的事情，小編今天和大家一起來看看產後減肥做什麼運動好的相關資料。

產後減肥做什麼運動好1

產後減肥操一

1、身體自然放鬆，雙手輕輕的環抱着後腦勺仰臥在牀上。

2、慢慢地將胸部和肚子向前擡高。

3、雙腳保持着伸直的姿勢，往復交替不斷地上下襬動。

4、雙腳擺動的時候由比較初的小幅度開始，之後再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。

5、雙腿擺動的速度一直重複50次。

產後減肥操二

1、外展內收

身體平躺，雙腿自然分開與肩同寬，曲膝小於90度。用大腿內側的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可，再內收，併攏。

2、輕微擡腿

身體平躺，腰腹夾緊，保持腰椎固定。用腹肌帶動大腿擡起，小腿自然放鬆。直到大腿垂直地面，再按原路返回。

3、身體平趴在墊上，放鬆身體，夾緊腰腹，下背部發力擡起一手，或者擡起一腳——高度沒有硬性規定，因人而異。

產後減肥操三

1、讓自己的身體保持着放鬆自如的狀態，將一條腿向前大跨一步。

2、向前跨一大步的`腿彎曲，小腿與大腿形成90度。

3、全身的重心放在後面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。

4、直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止，維持着這個姿勢10秒鐘。

5、 這個動作重複做10次。

產後減肥做什麼運動好2

1、臀部緊縮訓練(貓式、虎式)：

雙腿、雙手跪撐在牀上。收緊腹背肌羣，從而使身體穩定。做此動作的時候，可儘量向後、向上蹬出一側腿，收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10-15次。

2、腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式)：

俯臥於牀上，用枕頭墊於腹下，亦可將被子捲起墊於腹下。收緊背部肌羣使身體上仰，直至水平位。做此運動要保持臀部以下的穩定，可用雙手支撐以減小動作的難度。

3、腹部緊縮訓練(半橋式)：

仰臥牀上，屈髖屈膝，使背部緊貼牀面，雙手置於兩側。腹肌收縮，使上身慢慢捲起，直至肩胛骨擡起即可。在做此動作的時候，始終要保持頭部的放鬆，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開牀面。