【導讀】：都說“無深蹲，不翹臀”，但是很多MM擔心深蹲會使腿變粗。那麼深蹲到底會不會練出大粗腿呢？除了翹臀以外，深蹲還有什麼好處呢？
深蹲會使腿變粗嗎？
深蹲是可以鍛鍊下肢肌羣的。深蹲的動作路線是簡單的上下直線運動，訓練目的在於鍛鍊下肢肌羣。因爲深蹲會刺激到腿部肌肉，所以腿部是一定會得到鍛鍊的，腿部肌肉也會隨之變得更結實。但光靠深蹲是練不出漂亮的翹臀的，不正確的深蹲也會容易造成腰肌勞損。
對於腿部本來就比較粗壯的妹子來說，深蹲練翹臀就更加不太適合了。對於那些想要美化下肢線條的妹子，堅持運動訓練，再輔以正確的深蹲練習，纔可以達到你 想要的目的哦。當然你的腿部也會比之前的更結實一些。但通常我們會發現臀部漂亮的妹子腿都會粗一些，只有結實的腿部肌肉才能撐起挺翹的PP嘛，我們會認爲 這是很性感的！
深蹲的好處有哪些？
（1）激發腿部力量。
（2）鍛鍊大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條。
（3）提高爆發力。
（4）提高心臟機能。
（5）提高彈跳力。
（6）增強性功能。
當然，深蹲也有弊端！
深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。
深蹲的標準動作
1.背部呈弓形。
2.臀部向後坐，重量落在腳後跟。
3.把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。
4.兩腿打開與肩膀同寬。
5.蹲起的速度不宜過快。
