戶外跑步的最佳時間，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享戶外跑步的最佳時間的相關資料技巧。
戶外跑步的最佳時間1
實際上，早起跑步鍛鍊對健康也有害。
1、這是因爲在太陽出來之前，植物無法進行光合作用，並且在一夜之間呼吸後，空氣中的二氧化碳濃度很高，這不適合跑步。
2、如果晨霧不散，霧中的溶解酸，鹼，苯和其他有害化學物質，還有懸浮灰塵和病原微生物將對呼吸道造成損害，並且有很大可能會發生感染。
3、對於心腦血管疾病患者，清晨不僅是心臟病發作的高峯時間，而且是心臟性猝死的高發期。在清晨進行鍛鍊，尤其是在跑步鍛鍊量很大的情況下，等同於在人體最危險的時期突然增加心血管和腦血管的負擔，這不利於中老年人的健康。
研究表明，早晨高血壓患者中風的風險是其他時間的3倍，上午9點的心肌梗塞發生率是晚上9點的.3倍，心臟猝死的高峯也發生在清晨。
跑步鍛鍊的黃金時間
上午和黃昏纔是戶外跑步鍛鍊的黃金時間
上午9點至上午10點
1、此時，空氣新鮮，氧氣含量高。人體中的腎上腺皮質激素水平達到峯值，從而動員身體各個器官有效地發揮其功能。身體的各種狀況都比較好，您會感到精力集中，精力充沛和充滿激情。
2、此時間段爲兩餐之間，跑步鍛鍊對消化系統的不良影響最小。因爲無論是飯後跑步還是跑步後立即進食，交感神經都處於興奮狀態，從而抑制了消化液的分泌並減慢了腸胃蠕動，從而影響了食物的消化吸收，隨着時間的推移從而導致出現胃病。
下午4點至下午6點
1、人體生物鐘在下午達到高潮，當生理功能達到最佳狀態時，人類的耐力增強，肌肉溫度高，血液粘度最小，關節最靈活。
2、下午的空氣質量最好。
3、下午跑步鍛鍊有利於晚上入睡。
雖然上午9點至上午10點和下午4點至下午6點這兩個時間段是鍛鍊的最佳時間，但這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。
爲了保護我們的身體，有早操習慣的人（尤其是患有心腦血管疾病的人）必須注意以下三點：
1、早上不要跑步鍛鍊太多。
2、最好是早上9點以後進行鍛鍊。
3、跑步鍛鍊前喝些水，以防止血液濃稠和高血脂，以及跑步鍛鍊時出汗和失水。
戶外跑步的最佳時間2
1、據報道，美國俄亥拉馬州立大學一位醫學保健專家提出一種新見解，認爲黃昏是最適宜從事健身運動的時間。
2、根據人體生物鐘節律，最佳鍛鍊時間是下午五點鐘和黃昏之時。此時，大多數人的體力，動作的靈活性、協調性以及適應能力均處於最佳狀態。
3、而且，人體內的糖分也增至最高峯，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。因此，保健鍛鍊，暮練比晨練更安全，效果更好。
大多數人都習慣於早晨鍛鍊，因爲早晨空氣清新，活動後有利加速排出夜間身體代謝的廢物。
早晨鍛鍊不利因素主要有：
早晨人體肝臟含糖量最低，現代保健醫學專家們對人體生物鐘運轉的節律特徵進行研究表明，早晨是肝臟含糖量最低的時候，人若在這段時間進行健身鍛鍊，運動的能源——糖類，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作爲能源物質進入血液後，由於機體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸，因而導致血液遊離脂肪酸濃度顯著增高。由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往會產生各種心律失常現象，甚至引起心源性休克，使人猝死。對身體較差的老年人來說，用大量的脂肪消耗作爲早晨鍛鍊的能源，實在是得不償失。
早晨心臟病發作機率偏高有關專家曾對有心臟病史的病人調查發現，上午九點鐘左右心臟病發作的機率比下午一點鐘左右要高3倍，早晨起牀後的幾小時更是心臟病發作的高峯期。這主要是因爲早晨血液黏稠，容易形成血栓。
戶外跑步的最佳時間3
1、晚上跑步鍛鍊，效果更出色
研究表明，晚上的時候，我們的身體會分泌一種名叫ZMP的代謝物，這種物質能夠讓人變得興奮，運動起來更有效果。另外，身體內一種叫做HIF-1a的蛋白質，在晚上的時候能夠促使肌肉運動變化，減肥和塑形效果更佳。
2、晚上戶外跑步，環境更適合
很多人覺得早上在戶外跑步，空氣更清晰，但事實上，有研究表明，植被經過一夜的新陳代謝之後，二氧化碳濃度比較高，在晚上的時候，特別是在有植被的公園裏跑步，空氣的含氧量會更高，此時跑步對心肺鍛鍊更有好處。
3、晚上進行跑步，有利於代謝
隨着一天對食物的攝入，特別是白天久坐不動的人，身體更容易積累脂肪，而在晚上進行跑步，可以加速身體的代謝，減少脂肪的累積，除了減肥以外，還有利於降低代謝疾病如糖尿病、高血脂的發生。
除了以上這3個好處以外，晚上運動之後，洗個熱水澡，還有利於改善睡眠質量。不過雖然晚上跑步有如此多的好處，但有一些事項應該格外注意：
*不要飯後立即去運動，應該至少等待40-60分鐘。
*運動不要過量，特別是本身有糖尿病、高血壓等基礎病的人。
*如果你在晚飯時喝酒，也不建議去跑步。
*跑步之前可以適量喝水，跑步時也要隨身帶水。
*晚上戶外跑步要儘量選人少有植被的地方，但要注意安全。
提醒：本文內容爲健康知識科普，不作爲具體的診療建議使用，僅供參考，資料圖片來源網絡。
