鍛鍊腹肌的三大誤區。生活中不少男性朋友都喜歡去健身房鍛鍊腹肌，接受專業指導，但也有些喜歡自己鍛鍊，但因不專業常常會陷入誤區，讓鍛鍊無效果。下面講講鍛鍊腹肌的三大誤區有哪些。
鍛鍊腹肌的三大誤區1
腹肌與營養無關，連續腹部肌肉純粹是“感覺肌肉正在接受訓練”的問題。即使你固定餐單，而且按時訓練，如果犯一些致命性錯誤，腹部肌肉不會增加，反而可能減小。個人健身專家阿方索·莫雷蒂（Alfonso Moretti）在《男士健身》雜誌上列出了三種最容易犯的腹肌鍛鍊錯誤，並且教健身者如何糾正。
錯誤一：雙腳固定
不少人覺得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛鍊時，將雙腳固定有助於把鍛鍊焦點集中在腰腹，但那不一定成功。“當你在仰臥起坐裏固定雙腳，你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前，而不是使用腹肌。”莫雷蒂教練解釋道。
如何修正？莫雷蒂建議從不同角度考慮：“在一個有斜度的椅子上，背部朝上俯臥，做反身仰臥起坐。”這一動作鍛鍊的更多是腹部，而不是臀肌。
錯誤二：扭身過多
許多人爲了聯繫更強壯更好看的肌肉，通常會花費很多時間做負重扭身運動，替代傳統腰腹練習。包含扭身動作的鍛鍊，對於加強上半身核心肌肉有好處，不過，這麼做的同時也不能忽略傳統腹部練習。
如何修正？莫雷蒂建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛鍊，最好把各種鍛鍊方式都循環做一遍。“先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動作，拉力繩轉身和其他綜合性健身動作。”他建議每個動作做20下，之間不休息。
錯誤三：限制難度
“要把腹部健身效果最大化，你必須有進步，但大部分人通常會停滯。”莫雷蒂說。與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數的鍛鍊，你更適宜嘗試不同動作，不同難度和不同次數。
如何修正？
如果你發現自己的鍛鍊不再有進步，是時候重新評估和制定健身計劃。“逐漸增加挑戰性，嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動態的鍛鍊動作。
鍛鍊腹肌的三大誤區2
一、仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式
現實：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉爲獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別爲：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
仰臥起坐改良版：健身教練認爲，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的'時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
二、每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因爲在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛鍊鬆懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
三、高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果
現實：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練爲例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁纔不得不停下來。資深的健身教練認爲，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作爲1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛鍊中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
四、健腹=收腰
現實：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以爲一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因爲減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。
