一天最佳三個運動時間跑步，運動對人的身體是非常有好處的，但是運動的時候應該瞭解運動的最佳時間，這樣才能在有效的時間內起到更好的鍛鍊效果，下面來看看一天最佳三個運動時間跑步。
一、晨跑
一日之計在於晨。早上就是一個跑步鍛鍊的好時機。早晨的溫度、溼度都比較適合。在早晨慢跑三十到四十分鐘，身體不會出太多的汗，會給自己一種比較舒適的精神狀態。有很多的人在一起牀的時候，腦袋會比較不清醒，如果能夠先進行運動再工作，那麼一整天的頭腦都是比較清晰的。通過跑步獲得一個美好的早晨時光，那麼相信一整天都會有一個比較好的心情。
如果選擇晨跑，切記不要空腹。我們需要在跑步前的半個小時至一個小時適當地吃一點食物或者喝一點豆漿。
二、午跑
午跑這個概念大家比較陌生。午跑是指下午的四點到六點跑步，這個時間段是體育運動的最佳時間。一方面在這個時間段運動無論是從體力、精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的。這不但能提高跑步的效率，同時還能減少在跑步中受傷的可能。另一方面，下午四點開始是膀胱經活躍的時間段，這個時候因爲跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒，這時跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
三、夜跑
夜跑是大家最常見的跑步時間段。選擇夜跑的.好處數不勝數。首先，不論是對於上班的人還是上學的人來說，晚上的時間比較充裕，既不影響工作，又不影響學習。第二，晚上是一天中含氧量最多、空氣質量相對來說比較好的時候，選擇在這個時間段跑步更有利於身體健康。第三，夜跑可以幫助人們緩解壓力，通過跑步緩解一天的學習工作的壓力，可以全身心地投入到跑步中去。第四，對於肥胖人羣來說，夜跑的減肥效果更加明顯。晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，所以在晚上跑步更有利於脂肪的燃燒。
無論選擇什麼時間段進行跑步運動，都要注意配備好裝備。準備好專業的跑步鞋和衣服，避免因爲服裝鞋子的不舒服讓自己受傷。而且在跑步運動的時候，要儘量用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，因爲這樣吸入的空氣通過鼻子可以起到一定的過濾作用。還有運動之前一定要先熱身，運動之後也不要因爲熱就馬上脫掉衣服，以防感冒。
一天之中最好的運動時間，要因人而異。一般來說鍛鍊的最佳時間是下午4點左右到晚上睡覺前1-2個小時。
在此期間，人體的各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的靈活性也處於最好的狀態。但是對於骨質疏鬆的患者，一般建議在上午10點到下午2點之間進行運動
因爲這時的日照最好，這時運動也能夠使皮膚在接受紫外線的照射下，可以自身合成維生素D，促進小腸對鈣的吸收，並促進骨骼形成改善骨質疏鬆。
運動時要注意，一定要在自己能夠承受的範圍，避免運動損傷。另外，運動需要堅持每週5次，每次至少30分鐘。
一天之中什麼時間鍛鍊身體最合適
通常情況下，早上和傍晚人們的身體處於最佳狀態，最適合鍛鍊身體。
人體1天的生理活動會出現變化，運動的時間也有最佳時間和不宜時間之分。只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛鍊，纔會取得更好的效果。人體的體力最高點和最低點是受機體的生物鐘控制，第1個最好的`運動鍛鍊時間就是早上7點左右。
早起鍛鍊是一種能夠讓人快速清醒，並且能夠讓人充滿活力。另外，傍晚的時候人體內激素活性也處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感性最好，所以也提倡傍晚的時候鍛鍊。
但是要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡，影響睡眠的質量。
患者還要注意運動和進食的關係，高強度運動可以在飯後2個小時進行，中強度運動可以在飯後1個小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。患者還要注意不在餐後立即進行運動，否則會容易造成胃下垂的症狀。
現在空氣污染特別嚴重，幾乎隔幾天就會出現霧霾天氣。患者需要注意儘量不要在霧霾天出門晨練，在家即可。若必須要出去，儘量戴上防霧霾口罩。如果長時間不注意，可能會破壞肺功能。
早餐前（晨起至早餐前，5：30—6:30）
早上鍛鍊有助於提高神經興奮性，促進新陳代謝，使人精力充沛，精力充沛。 與早餐後運動相比，早上空腹運動會調動更多的脂肪分解，爲身體提供能量。 從長遠來看，多燃燒 20% 的卡路里可以幫助您管理體重並保持姿勢。 但需要注意的是，經過一夜的睡眠，身體會顯得有些僵硬，所以選擇早上鍛鍊的人一定要注意事前熱身。
下午（午餐後2小時至晚餐，14:00—17:00）
下午，人體感覺更加敏感，有氧運動的耐力也在一定程度上增強。 這個階段的血壓和心率也比較穩定。 其實下午這個時間更適合鍛鍊。 下午，鍛鍊肌肉相對放鬆，減少受傷的'可能性。 下午4：00到6：00左右身體肌肉力量相對最強，此時運動也可以增加運動強度。 這個時間段的肌肉生長相對較好，此時的運動益處更大。
睡前（晚餐後2小時至睡前，19:00—21:00）
白天，上課和工作時間都比較匆忙。 很多人選擇在晚上鍛鍊，無論是跑步、跳舞還是去健身房。 晚上運動會提高體溫，增加心率，運動可以幫助釋放壓力，緩解一天疲憊的身心，有利於提高晚上的睡眠質量，同時， 還可以消耗白天消耗的多餘熱量，幫助身體保持較高的新陳代謝狀態，讓睡眠時的能量消耗更高。 晚上運動時要注意運動方式的選擇，不要選擇太劇烈的運動，最好在睡前2小時完成運動，以免交感神經過度興奮，難以入睡。
