冬季跑步最佳運動時間，跑步是很簡單的一種運動方式，很多人在冬天運動的時候都會選擇跑步，因爲跑步可以強身健體，但是跑步也是有講究時間的，下面小編分享冬季跑步最佳運動時間，一起來了解一下吧。
冬季跑步最佳運動時間1
冬季最佳跑步時間有哪些
冬天，我們經常會看到一些年輕人穿着短裝，甚至赤着胳膊在跑步，路人唏噓不已。然而，健身行業的專業人士告誡，冬天運動一定要注意保暖，以免長期對身體造成傷害。
那麼，我們在冬天運動中需要特別注意些什麼問題？尤其是都市生活，工作緊張，很多人處於亞健康狀態，不少人比較少運動，往往是一有時間運動，則運動量過度或者是方式不當，結果引起感冒或扭傷等不良後果。記者就這些問題採訪諮詢了健身行業的專業人士，請他們給予專業指導。
溫度過低避免戶外運動
深圳好家庭健身俱樂部高級私人教練黃凱指出，冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。進行戶外運動一定要穿足夠的衣服，因爲冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關節的損傷。黃教練特別指出，有些年輕人喜歡冬天運動穿短裝，儘管沒有立刻造成感冒等後果，但這種做法長期下來會對身體造成傷害。
熱身運動＝自我保護
黃教練說，有些人習慣在運動前活動關節，這個做法是錯誤的，這樣容易引發急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的機率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因爲冬天關節較硬，容易出現關節磨損。
另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結束之前，一定要做5到10分鐘的放鬆練習，這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。
只有更好的瞭解了冬季最佳跑步時間有哪些我們才能夠更有效的提高自身的身體素質，早上跑步可以呼吸到新鮮的空氣，對於我們自身的肺非常有幫助，同時還可以進行一些其他的體育運動，都可以最大程度的提高我們的免疫力。
冬季跑步最佳運動時間2
冬季跑步時該注意什麼
1、冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
2、跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3、冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
4、冬季跑步穿着要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。爲了避免着涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣着3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易着涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
5、跑步的正確姿勢
跑步姿勢最爲人們爭議的是腳跟先着地還是腳尖先着地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先着地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要擡得太高。另外，除了腿部和腳部要多加註意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。
6、採取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。
7、跑步前後進食要間隔1小時左右
剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現胃絞痛的'情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現低血糖情況。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步後人們會感覺飢餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。
8、跑後少喝運動飲料
經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。
9、跑後注意腿部拉伸
跑步是一種鍛鍊全身的有氧運動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人羣，一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因爲腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後，做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉，增強肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。
