一天走步最佳時間，衆所周知，運動對健康是有很大益處的，運動可以增強身體機能，提高免疫力，讓人們保持年輕、健康的身體，那麼現在分享一天走步最佳時間。
一天運動最佳時間是進行體育運動的最佳時間，建議是下午3-5點。
高強度運動可以在飯後2小時進行，中度運動應該在飯後1小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。因爲人體的體力最高點和最低點受機體的生物鐘控制，一般在傍晚達到最高峯。此外，人體在下午這個時間段之內，體內的激素活性也處於良好的狀態，身體的適應能力和神經的敏感性最好。
步行鍛鍊注意事項
控制節奏，儘量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關節的衝擊力，容易引起關節的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。行走時儘量做到腳後跟先着地，整個腳掌均勻受力。
行進時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會使局部受傷。下坡小跑時要降底重心採用貓步，注意腳步不要擡得太高，否則會對膝蓋造成傷害。要注意科學地休息：一般每走30分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據個人情況衡量加減。
每天走6000步合適。
走路被世界衛生組織認定爲——“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認爲每天走6000步纔有健身效果。
專家認爲：每天走6000步，等於3至4千米行走距離，等於30分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。
俗話說——飯後百步走，能活九十九。我們每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裏走幾步...但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步，這是真正能夠改善大家健康的。
心臟一天通過跳動，要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用——全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠迴心髒，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能把眼球的血擠迴心髒。我們走路——每走一步相當於把腳上的血擠迴心髒。
通過走步讓心臟好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
走路的好處
1、增加記憶力
隨着年齡的`增長，人的記憶能力越來越差，步行能夠幫助改善人的記憶力。走路不僅僅能夠鍛鍊腿部，身體有很多部位都能在走路過程中得到鍛鍊。每天步行能夠減少腦部的退化，改善記憶力。
2、增強心臟功能，改善血液循環，防治心肌梗塞等疾病
每天大步快走，能夠加快心臟跳動與血流速度，使得心臟慢而有力。如果心率每天達到110次/min，並維持10分鐘，可有效增強心肌和血管的韌性與強度，鍛鍊心臟功能，改善血液循環，減少血液凝塊，降低心臟衰竭、心肌梗塞等疾病發生的風險。
每天走多少路好
專家認爲，每天要走6000步才能達到健身的效果，因爲每6000步就是3到4公里的步行距離，等於每天約30分鐘中等強度的運動，所以6000步最健康的步數！
俗話說，“飯後一百步可以活九十九”。
每天，我們上廁所走幾步，上樓梯下樓梯走幾步，在辦公室幾步......但除了這些零碎的步數，每天6000步可以真正提高你的健康。只要一口氣完成6000步，長時間堅持下去，健康狀況就會有所改善，最佳鍛鍊時間爲上午8點上午10點。
走路太多兩大傷害
1、關節肌肉損傷
專家認爲，如果長期走路過多的話可能會對膝蓋、腳踝以及腳後跟的韌帶造成損害。即使每天走的步數不是很多，但是走路姿勢不正確的話，仍然有可能造成這些傷害。
2、內臟傷害
我們絕對想不到，走路太多竟然會使脈搏跳動頻率增快，使呼吸頻率增加，如果沒有把握好這個度的話會對呼吸系統和心血管系統造成傷害。專家提醒，走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。
每天走路鍛鍊最佳時間是什麼
衆所周知，運動對健康是有很大益處的，運動可以增強身體機能，提高免疫力，讓人們保持年輕、健康的身體。
在所有的運動中，走路就是一項很好的運動，它簡便易行，安全經濟，對身體負擔小，即便是老年人也可以進行，只要長期堅持，可以給健康、壽命帶來積極的作用。
堅持走路鍛鍊，會給身體帶來以下幾個好處：
1、提高心臟功能
走路可以使心率加快，從而達到強健心臟的目的.，不少中老年人患有心絞痛、冠心病等，在病情穩定期如能堅持走路，可幫助病情的恢復。此外，走路還可改善身體的缺氧情況，對於改善肺功能也有很大好處。
2、鍛鍊大腦
年齡越大，患上老年癡呆及其他腦部疾病的風險也越高，而堅持走路有助於延緩大腦衰老，降低老年癡呆的發病風險，此外步行也可以增強海馬體功能，改善因年齡增大而導致的記憶力下降。
3、強健骨骼
跑步、跳繩等運動有助於強健骨骼，但對於許多中老年人來說，它們對身體造成的負擔比較大。
而步行不會給身體造成太大負擔，同時也有強健骨骼的作用，可降低骨質疏鬆的發生風險，對中老年人來說是不錯的選擇。
4、改善血糖水平
飯後步行15分鐘左右有助於降低血糖，幫助糖尿病患者改善血糖水平，並且飯後步行也有助於改善情緒，緩解抑鬱、焦慮等心理，可謂一舉多得。
5、增強免疫功能
每天步行可以促進血液循環與新陳代謝，增強體質，提高身體的免疫功能，從而幫助身體更好的抵禦疾病，此外，堅持步行還可以保持健康的體重，降低糖尿病、高血壓、癌症等疾病的患病風險。
健康走路，以下3點需注意：
1、選擇合適的走路時間
對於中老年人來說，建議選擇傍晚4~5點進行鍛鍊，許多老年人喜歡在清晨鍛鍊，此時血壓較高，容易發生心血管事件，而夜間光線不佳，鍛鍊時可能出現跌倒等意外。不過，如果是健康的成年人，早、晚鍛鍊都是可以的。
2、注意走路強度
走路雖然是中低強度的運動，但也要控制好強度，不要勉強自己，量力而爲即可。一般走路時步速適中即可，以微微喘氣，但可以輕鬆交談爲準，如果走路後覺得十分疲乏，精神不佳的，可以調整走路的強度。
3、走路地點的選擇
走路時建議選擇公園等場所，這裏的空氣質量相對較好，而公路、街道等處空氣污染較爲嚴重，容易損害到呼吸系統的健康。此外，有條件應選擇塑膠地面走路，減少對關節的衝擊，還應選擇一雙好穿的運動鞋。
走路看似簡單，對健康卻有很大的好處，如果能長期堅持走路，對身體各方面都有益處。不過，想要通過走路鍛鍊身體，一些事項需要注意，比如要量力而行，注意強度，在合適的時間、地點走路等等，科學、合理的鍛鍊纔可以達到更好的養生效果。
