西蘭花涼拌菜的做法,西蘭花是咱們很常見的一種蔬菜,西蘭花富含胡蘿蔔素和維生素c,西蘭花中的營養成分不僅含量高,而且十分全面,下面一起來學習西蘭花涼拌菜的做法
西蘭花涼拌菜的做法1
準備一個西蘭花,先掰成小朵,加上沒過西蘭花的清水,再加上點食鹽攪拌一下,浸泡15分鐘左右。利用浸泡西蘭花的時間,把大蒜去皮切成末,小米椒切成末,在小碗中加上點醬油、食鹽、香油、白糖、陳醋、澱粉水攪拌均勻備用。
涼拌西蘭花
下面在鍋裏燒開水,加上點食鹽和油,把西蘭花放進去焯一下,大約焯水2分鐘出鍋,然後過一遍涼水。把西蘭花擺放在一個碗中,花朵部分朝下,擺的緊實一點,然後倒扣在一個盤中備用。在鍋裏倒上油,把蒜末和小米椒放進去炒出香味,再倒上調好的料汁煮開,然後出鍋淋在西蘭花上面,這樣就可以上桌開吃了。
涼拌西蘭花
需要注意的地方:
第一:先把西蘭花掰成小朵,加上適量的清水和食鹽浸泡一會,這樣可以把裏面蟲子、農作物都泡出來(不管是涼拌還是炒着吃,這一步都不能忽略)。
第二:西蘭花不能生着吃,需要在鍋裏燒開水,加上點食鹽和油,把西蘭花放進去焯2分鐘,這樣西蘭花就能焯熟了,最後都擺放在碗中,放的緊實一點,再倒扣在盤中即可。
第三:調料汁的時候,先把蒜末和小米椒放進去炒出香味,然後再加上料汁煮開,這樣出鍋淋在西蘭花上面就可以了。
西蘭花涼拌菜的做法2
西蘭花涼拌
1、將西蘭花洗乾淨掰成小塊焯一下水,燙熟後撈出過涼水備用。
2、將胡蘿蔔切成小丁,蘑菇切成片,過水燙一下。
3、切適量的蔥絲和蒜末。
4、將西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇、蔥、蒜放一起,加適量鹽、醋、香油,攪拌均勻即可。
一盤涼拌西蘭花的熱量
西蘭花的熱量很低,一盤涼拌西蘭花的熱量大概是35大卡(100克),涼拌這種做法不僅可以使營養損失最小,而且也是減肥期間推薦的烹調方式。平時我們去市場上購買西蘭花的時候,都少不了要挑選一番,那你知道怎麼挑選好的西蘭花嗎?我們可以從這幾點入手。
挑選西蘭花的竅門
1、在挑選的時候要看西蘭花是否緊實,用手摸上去有一種緊實飽滿的感覺,可以購買。
2、觀察表面有沒有開花,購買沒開花,並且花蕾是清綠色的,這種口感也好。
3、觀察西蘭花球表面有沒有凹凸感,凹凸感越少的.越好。
西蘭花涼拌菜的做法3
涼拌西蘭花蝦仁的做法
1、將西蘭花清洗乾淨,掰成小塊,蝦仁去掉蝦線和蝦頭,洗乾淨備用。
2、鍋裏燒熱倒清水,燒開後放蝦仁焯熟,撈出。鍋裏換水,加少許鹽,西蘭花焯熟撈出。
3、接着開火熱鍋,倒花生油,放蔥、姜爆香,接着倒蠔油,油熱後關火。
4、在盤子裏擺好西蘭花和蝦仁,將鍋裏的蠔油直接淋上去即可。
涼拌西蘭花木耳的做法
1、將西蘭花用鹽水浸泡半小時,黑木耳泡發,紅椒切小粒備用。
2、西蘭花掰成小塊,在沸水中焯一分鐘撈出,放入冷開水中過涼。
3、 泡發好的黑木耳洗乾淨後在沸水中焯2分鐘撈出,放入冷開水中過涼。
4、西蘭花和黑木耳瀝乾水分後裝盤,辣椒粒放在上面。
5、鍋中倒油燒熱,將熱油澆到辣椒粒上,加鹽、醬油和少許花椒油,攪拌均勻即可。
涼拌西蘭花的做法
1、將西蘭花清洗乾淨後掰成小塊,放在鹽水中泡10分鐘左右,胡蘿蔔洗乾淨後切絲
2、在鍋裏放適量水將西蘭花和胡蘿蔔炒熟,撈出放在涼水裏邊
3、瀝乾水分後裝入碗中,涼拌西蘭花的做法最後只需要加鹽、雞精、香油、蒜末攪拌均勻即可。