經期飲食注意事項，經期是一個十分特殊的時期，經血的排出順利與否，直接關係到身體日後的健康。但現在的很多女性往往仗着自己身體結實，一點都不忌口，現在分享經期飲食注意事項。
經期飲食注意事項1
少食寒性食物
經期飲食的宜忌
儘量少食寒性食物，這些食物多有清熱解毒、滋陰降火的功效，如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等，在月經期應儘量避免或減少攝入，否則容易造成痛經、月經不調等症狀。
少食辛辣食物
另外，愛吃辣的妹子要注意了，如肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣，帶有刺激性的食物，在月經期不宜食用，因爲這些食物有活血的功效，容易導致痛經、經血過多等症狀。所以，愛吃水煮魚和麻辣香鍋的朋友還是過幾天再吃吧。
避免過熱過涼食物
此外，應避免同時吃太熱、太涼等會導致溫度落差太大的食物。比如說，剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌，這就是非常錯誤的行爲。莫要刺激到子宮，要知道，這個時候它是非常敏感的。
少吃活血的食物
還有一點需要注意的是，月經期間，尤其是後期，應少吃活血的食物，比如說油菜、桃、蟹、酒、桃仁、洋蔥、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山楂、木耳等。因爲我們的目的是讓子宮正常癒合，而不是流血不止。
宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因爲牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃叄文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
除了在飲食方面需要注意外，我再提供給大家一個民間小祕方，能幫助大家調理經期的身體。
經期飲食的宜忌
黑膏
黑芝麻100g，黃酒40g，阿膠15g，核桃仁10g，桂圓肉10g，枸杞5g，花生15g。
1、將黑芝麻、核桃仁、桂圓、枸杞、花生打碎，加入阿膠放入鍋內，用小火蒸2個小時。
2、蒸煮一個小時後加入黃酒，直至熬成黑糊狀，注意不要變糊，轉涼後放入冰箱冷藏保存。
早餐時可服用1～2勺。
女性養生：警惕！月經期不能做的事
女人在每個月的那幾天特殊的日子裏，一定要學會呵護好自己的“好朋友”，這樣的話，也會讓你自己過個痛快而舒服的經期。
1、捶腰
腰痠腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。
但這麼做卻犯了錯。婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。
2、體檢
經期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。因爲此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數據。
3、撥牙
恐怕很少有牙醫在撥牙前，會詢問你是否在經期，但你自己一定要知道，不能在經期撥牙！否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙後嘴裏也會長時間留有血腥味，影響食慾，導致經期營養不良。
這是因爲月經期間，子宮內膜釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白質溶解酶原激活爲具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。
4、用沐浴液清潔陰部
經期間陰部容易產生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反覆清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發陰部感染，導致瘙癢病症。
因爲平日女性陰道內是略酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏鹼性，對細菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業的陰道清潔液或用熱水反覆清洗更會導致鹼性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業的陰部清洗液，尤其在經期。
經期飲食注意事項2
經期女人調養食譜的做法
一、鱧腸藕節蘿蔔飲
所需主料：請準備好各500G的鱧腸、白蘿蔔和藕節，以上三者最好是新鮮的。
烹飪製法：
1、將上面說到的3種材料分別用水沖洗乾淨，放入盆中搗爛，注意要搗碎一些，直至汁液充分溢出。
2、之後將汁液倒入杯中，再加些碎塊冰糖，攪拌均勻後飲用。當然，也可以加些溫開水調和飲用。
好處：喝它有助止血固經，對於經期血量過多女人可以適當食用喲。
二、豬血木耳湯
所需主料：準備好半斤的豬血，再準備50G的幹木耳。
烹飪製法：
1、先將幹木耳放入清水中浸泡，等其泡軟之後，徒手撕成碎塊備用。
2、之後豬血輕輕沖洗一下，再用刀切成小塊備用。
3、然後洗好鍋放於爐火上，再將豬血和撕成碎塊的木耳一起放入鍋中，加入適量的清水，直接用大火煮開。
4、最後等到豬血浮起來了，就差不多煮熟了，這個時候就可以加入食鹽起鍋食用了。如果你擔心沒煮熟的話，那麼等豬血浮起來之後，再稍稍煮上幾分鐘再起鍋也是可行的。
好處：這款湯中以富含微量元素的`豬血和富含鐵元素的黑木耳做主要材料，兩者搭配燉煮，補血效果更佳。經期女人們會失去不少的血液，因此，適當補血才能爲身體補充能量。
經期女人吃什麼好 經期女人食療食譜 經期女人吃什麼補血
三、豬肉雙白湯
所需主料：需準備好100G的豬瘦肉，再準備好50G的蓮子（最好是乾的），20G的百合（乾的），少許的枸杞。
所需輔料：600毫升的高湯，2毫升的食用油，1毫升的香油，5G的薑絲，2G的食鹽，1G的澱粉。
烹飪製法：
1、先將幹蓮子和百合都沖洗乾淨，之後將蓮子的蓮心挖掉，再將百合徒手掰成小片備用。
2、之後將瘦肉洗好切成薄片，再將其放入盆中，倒入澱粉和食用油，攪拌均勻後放在一旁醃製15分鐘。
3、然後將砂鍋洗好，倒入準備好的高湯，再將薑絲和蓮子放進去，等到蓮子煮軟之後，將瘦肉放進砂鍋裏面，用大火煮5分鐘。
4、最後，再放入百合稍稍煮一會兒（約2分鐘），就可以撒上枸杞，直接加鹽調味就可以食用了。
好處：這款湯中蓮子和百合都有安神寧心之效，女人們不妨在經期食用。因爲不少女人因爲經期的一些不適而失眠，這樣只會加重你的不適感。而且這湯裏面，還增加了滋補的瘦肉和枸杞，所以說，還能幫助女人們滋陰養腎喲。
四、橄欖油蔬菜沙拉
材料：玉米1根、雞蛋2個、西紅柿1個、西蘭花適量、食鹽1小勺、橄欖油少許
做法：玉米掰出玉米粒、西蘭花切小朵。雞蛋也用水煮熟，剝殼，切成雞蛋丁備用。西紅柿切成丁。玉米放在小鍋裏裝上水煮熟，可以加一小勺鹽和少許橄欖油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗裏。加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒，再拌勻即可。
功效：橄欖油蔬菜沙拉不僅減肥，還能增強人體新陳代謝力，並且可防治便祕。
