孕婦飲食注意事項，相信很多懷孕的新手媽媽都會很苦惱，因爲懷孕的緣故，很多東西都不能吃，那麼自己應該吃些什麼纔不會影響到肚子裏的小寶寶，閱讀下面這篇文章，讓你知道孕婦飲食注意事項。
孕婦飲食注意事項1
營養均衡
準媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長髮育息息相關，而良好的營養就來自於日常的均衡飲食。
所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類食物，包括五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。財團法人振興復健醫學中心營養治療科營養師鍾子雯表示，均衡飲食的重要性在於不同食物所含的營養素不同，如果偏廢或獨鍾哪一類食物，對營養需求而言都是一種失去平衡的狀態，所以均衡攝取各類食物是非常重要的。
少量多餐
腹脹是大多數準媽媽常見的困擾，從懷孕初期到後期都可能發生，因此，準媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於孕期體重的控制。
少量多餐指的是在三餐之間增加點心，而如何挑選適合的點心，也是不能忽略的重要環節。儘量避開高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等，否則非但缺乏營養價值，還容易造成體重直線上升。
飲食安全
爲了避免病從口入，影響自身及胎兒的健康，準媽媽對於飲食衛生必須格外注意，例如儘量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。
鍾子雯營養師表示，除了上述原則之外，準媽媽應避免購買來源不明或價格過低的食品，儘量選購印有政府標章的食品，如健康食品標章、GMP及CAS標章，以確保食品質量；一旦發現食品有異味或腐敗的情形，也要立刻停止食用。另外，建議準媽媽可多留意新聞報導，纔能有效掌握黑心食品的相關信息，替自身的飲食安全把關。
飲食替換
懷孕期間由於荷爾蒙的影響，許多準媽媽會出現飲食習慣改變的情形，而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問題，鍾子雯營養師建議，如果您也屬於這類型的準媽媽，其實並不需要刻意改變飲食習慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營養的目的。舉例來說，不喜歡吃飯的準媽媽，可選擇麪條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物；不愛吃魚的準媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆製品等食物來取代。
值得提醒的是，飲食替換的基礎在於營養不失衡，然而六大類食物所提供的營養素不同，因此，同一類的食物才能自由替換，不同類型的食物可就無法任意取代。
預防過敏
準媽媽在懷孕期間，可能會接觸很多過敏物質，這些過敏物質會刺激母體，產生過敏反應，再藉由胎盤影響胎兒，因此，注意孕期的飲食攝取也是早期預防的重點之一。建議準媽媽應該注意某些容易引發過敏的食物，如硬殼海鮮類（蝦、蟹等)，是否可能對自身造成過敏，如果有此情況時，應該儘量避免攝取；尤其本身就有過敏體質的準媽媽，更要避開會引起自身過敏的食物，以降低寶寶出生後發生過敏的機率。
胎兒和母體相連，母親的飲食健康與胎兒的正常發育息息相關。爲了寶寶的健康，準媽媽們可以向營養師諮詢或聽聽有經驗的老輩建議。
孕婦飲食注意事項2
增加能量
增加食物中的能量有利於胎兒的生長髮育和母體的新陳代謝。但是一般的準媽媽都不會從事太多體力勞動，如果能量過多，體力過大，也是不利的。孕婦的體重應控制在每週增加0.3~0.5千克。
增加蛋白質的供給
懷孕中期，爲了滿足胎兒、子宮、胎盤、母體血液、乳房等組織迅速增加的需要，同時儲存一定的營養，準媽媽要增加蛋白質的攝入。這個時期如果缺乏蛋白質，胎兒的腦細胞就會減少，這樣會對嬰兒智力造成不可挽回的.影響。一般每天蛋白質的供給要比孕早期多攝入15克左右，而且動物性蛋白質應占全部蛋白質的一半以上。
吃適量的脂肪
懷孕24周時，胎兒開始貯備脂肪，脂肪是構成腦和神經組織的重要成分。如果缺乏必需的脂肪酸，就有可能妨礙胎兒腦細胞的增加。爲了補充必需的脂肪酸，準媽媽們可以多吃些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。
增加維生素的攝入量
懷孕中期，孕婦體內能量及蛋白質代謝加快，對維生素B1、維生素B2和煙酸的需要量也會增加。這幾種維生素在糧食穀類、瘦肉類、動物內臟、蛋及豆類食品中含量都較多。
補充無機鹽和微量元素
準媽媽在懷孕中期首先要注意補鐵。妊娠中期的準媽媽血紅蛋白降低，出現明顯的貧血症狀。加上母體和胎兒對鐵的需求量也增加，因此必須多吃含鐵的食物。懷孕中期，胎兒骨骼的生長和牙齒的形成與發育都需要鈣，懷孕中期的準媽媽鈣的供給量要比懷孕之前增加1/4。
