健身時該怎麼保護膝蓋，運動也是有一定的技巧的，經常不運動的人要注意這幾點了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，下面小編帶你瞭解健身時該怎麼保護膝蓋好處。
健身時該怎麼保護膝蓋1
1、跑步會產生跑步膝
跑步膝是因爲髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊炎症的發生。主要症狀是腫脹和疼痛。因爲髂脛束經過股骨，因此易於接觸到股骨外上髁。膝關節伸直屈曲時，髂脛束就會於股骨外上髁外滑過，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大。磨擦過度就會發生炎症，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛。
其實，只要運動量控制好了，把握好正確的跑步姿勢，跑步很少造成對膝蓋的損傷。
2、爬山必然會傷害膝蓋
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因爲，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
其實和“跑步膝”道理一樣，偶爾爬山，爬山的時間不要太長，是不會損傷膝蓋的。
怎樣保護膝蓋
其實，平時加強對膝關節的鍛鍊，一定程度上能減少膝關節的損傷。而且軟骨中的膠原在人體發育成熟後就不怎麼更新了，在研究中也幾乎沒有發現損傷後有出現靠自我修復的趨勢。所以保護好膝蓋真的非常重要。
1、靜蹲：每天3組/每次1-3分鐘（量力而行）
主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。它採用了靜止不動的鍛鍊方式，這種方式在哪裏都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的'鍛鍊方法。
操作方法：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持爲一次結束。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。
2、直腿擡高（每天3組，20次一組）
平躺在牀上，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與牀成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複。這個方法可以不僅可以很好地提高大腿股四頭肌肌肉力量，同時也能順帶鍛鍊腹部力量。
最後，弱弱的說一句，想保護膝蓋，控制體重也很重要~
健身時該怎麼保護膝蓋2
首先第一點，就是不管何時何地，一定要保護好自己的膝蓋，不能讓自己的膝蓋着涼，對於膝蓋肯定很多人都聽過這麼一個詞“老寒腿”，形成老寒腿很大一部分原因，就是因爲膝蓋着涼引起的，特別是對於現在的年輕人而言，都是隻要風度不要溫度，爲了讓自己的身材時時刻刻保持完美，冬天天氣那麼寒冷，連秋褲都不穿， 那麼時間長了之後，寒氣就會入侵到骨頭裏，之後慢慢形成一些老寒腿，風溼病之類的，到那個時候你別說運動健身，就連平常跑步都是一個難題了，所以膝蓋的保暖工作一定要做好。
第二點，在所有的運動健身項目開始之前，一定要記得拉伸，拉筋，充分的把自己的身體所有筋給拉開，這樣在之後的鍛鍊中就不至於突然的一個動作而導致肌肉拉傷，或者是膝蓋受挫，所以說在運動健身之前，多舒展筋骨，多做一些拉伸動作，才能讓自己的運動健身在後期的鍛鍊過程中達到一個最好的狀態和效果。
第三點就是在運動健身的過程中，我們要保持自己所做的每一個動作的專業性和規範性，不管你在運動健身的過程中做多麼簡單或高難度的動作，一定要在這之前學會這個動作的規範做法和動作要領，特別是在做這個動作時候的角度和力度，如果不提前知道這個動作的角度和力度的話，那麼在運動健身的時候，最容易受傷的就是膝蓋了，膝蓋一旦扭傷，可不是十天半個月就能好的。
第四點，平常我們在運動健身的時候也見過不少人，他們在運動的時候都會帶一些關節護具，這些人其實很多之前都是有過類似膝蓋扭傷之類的舊傷，所以纔會特別注意這一點，當然有些人也可能是爲了防患於未然，當然如果我們能在運動健身之前充分活動自己的身體，而且膝蓋原本沒有什麼舊傷的話，也可以不帶護具，護具也只是起到了一個防護作用而已。
第五點，訓練之後也要記得舒展筋骨，比如拉伸臂力，放鬆大小腿部的肌肉，長此以往養成一個良好的習慣，特別是對於一些女性來說，在運動健身之後，一定要進行拉伸拉筋的，尤其是小腿肌肉的拉伸放鬆，如此才能減少膝關節的壓力和傷害，如果要是運動健身之後不拉伸的話，你的小腿只會越鍛鍊越粗壯。
第六點，運動健身之後一定不能熬夜，要給自己的身體有一個充分的休息修整的時間，對於大多數普通的運動健身愛好者來說，如果是腿部訓練的話，最好是一週一到三次，這樣能才腿部肌肉鍛鍊之後有一個充分的時間去緩解。而且要隨着天氣溫度的變化及時增減衣服，避免膝蓋由於天氣忽冷忽熱而造成血液不循環，另外還要避免潮溼。
最後一點，所有的保護措施坐完之後，肯定是要對吃上進行管理了，在運動健身之後，一定要多吃一些富含維生素D的食材，比如雞蛋，強化牛乳，魚肉等等，還可食用軟骨素，這個軟骨素能爲身體的軟骨提供一個非常好的營養，能在根本上改善關節功能，強化關節，當然軟骨素也可以在動物的軟骨中獲取，這事一個非常好的食材來源，並且效果一點都不比軟骨素差。
