你知道保護膝蓋的運動有哪些嗎？人體的很多動作需要膝蓋的配合才能完成，因此膝蓋對於人體來說非常重要，要注意保護好膝蓋。小編已經爲大家蒐集和整理好了保護膝蓋的運動有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。
保護膝蓋的運動有哪些1
膝關節是人體運動最重要的關節，跑、跳、蹲等動作都需要膝關節的配合才能完成。在日常運動中，膝關節也是最容易受傷的部位之一。年輕時膝關節受傷的人，中老年得關節炎的.比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運動中，一定要注意保護膝關節。
膝關節由股、脛、髕、腓骨構成，構造複雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節受傷，常見的膝關節損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害，約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關節會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內側韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內側韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現象。第三，半月板破裂：常發生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內或外側着地，疼痛程度較輕，可以走路，關節有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關節中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂並不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關節內側或外側疼痛。第四，關節軟骨破裂：如果膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關節血腫。
運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷，落地時前腳掌先着地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，儘可能避免膝關節側向前後;注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關節。膝關節受傷後，不要來回屈伸傷處，而應伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運動時，最好用膝關節護具。
保護膝蓋的運動有哪些2
打乒乓球如何維護好膝關節
1、要搞好膝關節的防寒保暖，打乒乓球最好是攜帶運動護膝，並且一定做最少10分鐘的熱身動作。根據熱身動作，能讓膝蓋骨漸漸地造成一種液體（骨節液），那樣在下一步健身運動中對半月板會具有潤化功效。
2、打乒乓球最好是挑選過軟的路面，如塑料或木質地板場所，儘可能不要在乾結的水泥地板上長期打乒乓球，不然非常容易導致膝蓋骨的損害。
3、不能用冷水立即清洗膝蓋骨。運動後的骨節處在血腫情況，不可以立即用冷水清洗，特別是在夏季打過網球后，很多人以便一時的爽快，喜愛用冷水洗澡，即便是體質好的年青人也不能用冷水清洗。許多 症狀那時候不容易產生，因爲年青時不好的習慣爲之後病發埋下了癥結，年紀變大就突發性出去。因而，保護膝蓋要從年青剛開始。
4、運動後最好是對膝蓋骨開展三十分鐘上下的敷熱。敷熱對膝蓋骨是一種非常好的保護措施，敷熱分成幹敷熱和寒溼敷。幹敷熱是用暖手袋敷於膝關節上，每一次20～30分鐘，每天1～3次；也能用磚塊（最好用新磚）在爐子上烤熱（不必太熱了），隨後用純棉毛巾包起來，邊敷熱邊挪動，以防燙傷，此方式還能用來敷熱腰骨節等位置。寒溼敷是把純棉毛巾或沙布浸在熱水槽內，取下並擰至風乾，敷於膝關節上，再蓋一個墊布，避免 熱流外流，每5分鐘拆換一次，敷20～30分鐘，每天敷1～3次。常常打乒乓球的球友最好是在運動後每日敷熱最少一次，根據敷熱協助消化吸收不必要的骨節液和涼氣，那樣纔不容易產生積血（別名存水），進而做到保護膝蓋的目地。敷熱後再對膝蓋骨及周邊搓揉2～5分鐘，或相互配合做靜止不動跪姿、曲膝跪姿和深蹲運動，功效會更好。
依據以上的剖析，我們瞭解，在打乒乓球的情況下保護膝蓋的確是一個十分關鍵有具體的問題，假如在健身運動之中，不留意得話便會對膝關節導致損害，因此，我們平時在打乒乓球的情況下，一定要保護好自己的膝關節，降低膝關節損傷，由於膝關節對我們每一個人而言十分關鍵，要安全性健身運動。
