怎樣跑步才能保證不傷害膝蓋，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，和小編一起看看怎樣跑步才能保證不傷害膝蓋，知識。
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1、跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的'時候會過於豎直，膝關節因爲彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢
跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外，儘量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。跑步有助於緩解便祕，最後還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的衝擊力。
怎樣跑步才能保證不傷害膝蓋2
跑步通常對膝蓋來說是沒有損傷的，可以鍛鍊到局部的肌肉，使得肌肉對於膝蓋有保護的作用。 但是如果跑步太多，使得肌肉處於疲勞的狀態，失去了對於膝關節的保護，有可能對膝蓋造成傷害，所以說如果跑步過度就有可能對於膝蓋造成損傷，加快關節的蛻變。所以說跑步要適度，千萬不要過量。當然，跑步姿勢不適合，扭傷膝蓋也是在所難免，出現症狀還是需要積極的進行治療。 一般的治療辦法是需要囑託病人以休息爲主，活動太多可能會加重病症，傷後48小時以後可以堅持每天燙膝下，外用一些活血化瘀的中草藥，可以熬開以後先薰後洗，也可以適當的用鹽熱水進行腳步的泡洗。
跑步姿勢不正確
如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲，膝蓋以上是僵直着的，這種姿勢過於僵硬是不正確的，跑起來要有彈性，大腿發力，不要只用小腿在地上劃拉，這樣跑短距離可以很輕鬆，但是長距離的跑下來對膝蓋傷害很大。
跑的速度快
跑步時跑得越快，步頻越高，跑步時使用的力量也就越大，導致加載在膝蓋上的壓力大，因此跑步時速度過快也會引起膝蓋出現疼痛。
運動量過大
如果平時不怎麼運動，一時間運動量過大，跑步的時間超過自身所能承受的範圍，也會引起膝關節的損傷，造成膝蓋疼。
