地擲球運動員如何保護膝蓋，在日常生活中，很多人都會通過運動來鍛鍊自己的身體，其中打地擲球是一種高雅得體育運動，爲了避免受傷，很多運動員都會提前做好熱身活動，下面小編分享地擲球運動員如何保護膝蓋，一起來看下吧。
地擲球運動員如何保護膝蓋1
地擲球運動員如何保護膝蓋
（1）首先要有全面的身體素質訓練，着重練股四頭肌，無負重和負重站樁必須有足夠的訓練時間，因站樁對髕骨勞損既可以預防又可治療，起到有病治病，無病強之的作用。訓練完後要做充分的整理、牽拉活動。
（2）運動前必須做好拉伸活動。無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助於減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活動腰部；一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉昇手部韌帶；腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節；雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
（3)另外要做到早發現、早治療。每次訓練完後運動員應自我做下蹲運動，如發現髕骨關節有痠軟等不適症狀就應早做治療。預防性的理療、按摩等都很有效。對集訓隊員進行專項訓練時要合理安排，循序漸進，因材施教，單一技術動作避免重複太多。
地擲球運動員如何保護膝蓋2
打地擲球如何保護膝蓋
1、如果自己感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或者消失爲止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息三個月以上了。俗話說，“傷筋動骨100天”，我們還得遵從這些規律。
2、無論出現哪種膝關節扭傷，最初的症狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數天的.休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。
3、靜蹲，是臨牀工作中總結出來的一種極其適合普通人羣、尤其是老年人的鍛鍊方法，主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。它因爲採用了靜止不動的鍛鍊方式，所以既合理，又容易堅持。
