膝蓋保護鍛鍊方法，運動是有很多的好處的，要知道，運動除了可以鍛鍊身體之外還能預防各種疾病，但是一定要注意運動方法，保護好膝蓋以免膝關節等受損傷，下面分享膝蓋保護鍛鍊方法相關內容，一起來看看吧。
膝蓋保護鍛鍊方法1
1、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
2、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
3、伸肌鍛鍊
仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
4、股四頭肌鍛鍊
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。
5、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附着左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿着大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
6、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的'內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反覆指推10—20次，然後換腿重複此動作。
7、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
8、按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。
膝蓋保護鍛鍊方法2
膝關節的鍛鍊運動
動作一：木箱半蹲
在鍛鍊腿肌力的同時還可以鍛鍊臀肌，另外也可以增加關節的活動度。木箱稍高於膝關節，也可以降低木箱的高度來增加難度，收緊核心，保持上半身穩定
動作二：單腿靠箱半蹲
木箱略高於膝蓋，有助於加強臀肌和膝蓋內側肌，如果感覺輕鬆可以找到一個稍低一些的木箱，以減小穩定性方式來增加動作的難度。如果不能很好的保持身體的穩定性，可以手扶支撐物來輔助進行。
動作三：上木箱
站在木箱（小板凳）上，往後側下木箱，往側方下木箱，兩個動作，可以鍛鍊到臀肌和股內側肌，保證動作安全，如果做不到，找到支撐物來輔助進行
動作四：單腳時鐘動作
在鍛鍊膝蓋的同時也可加強臀部肌肉的訓練，一側腿支撐身體，另一側腳從距離較近的地方，依次向前側後方點地，如果能夠足夠可以把腳儘可能地向遠處伸一些。
動作五：彈力帶伸膝
鍛鍊大腿後側肌肉，在膝關節屈膝30度左右的時候，把腿伸直
動作六：彈力帶側向擡腿
在膝蓋穩定的同時也可以鍛鍊到臀肌，可以增加內側的肌力
動作七：彈力帶內向擡腿
在膝蓋穩定的同時也可以鍛鍊到臀肌，增加內側的肌力
