跑步時要如何保護膝蓋，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，積極運動也是一種生活態度，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享跑步時要如何保護膝蓋有什麼好處。
跑步時要如何保護膝蓋1
1、像選伴侶一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因爲興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這裏所指的跑鞋是隻爲跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。
2、準備好了再跑
跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高擡腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。
3、跑步時間以外的保養
你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免着涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋。
4、鍛鍊腿部肌肉
保護膝蓋關肌肉神馬事？還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它纔是關節最好的保護傘，肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員爲什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量？
是因爲有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。
跑步時要如何保護膝蓋2
長跑時怎樣保護膝蓋
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，儘可能間或選擇軟的`地面。不應爲別的，只是因爲膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。
7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因爲冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐着不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
9、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對膝關節來說，負擔是很大的。
10、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。
