經常打籃球怎麼保護膝蓋，籃球是一項風靡全球的運動，喜歡打籃球的人也很多，籃球場上也隨時可以看到打籃球的人，而打籃球對我們的膝蓋是有一定損傷的，下面爲大家分享經常打籃球怎麼保護膝蓋，一起來了解一下吧。
經常打籃球怎麼保護膝蓋1
1、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你儘快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。
2、比賽的時候，起跳腳儘量戴上護膝(兩邊都戴是最好)
(注意:這裏說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因爲非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些，所以要特別注意保護。
3、注意下肢力量的鍛鍊，特別是起跳腳的力量訓練
當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌着地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反衝擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反衝擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。
4、帶護膝再打球，或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道!
5、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的，爲了延長體育壽命。
經常打籃球的好處
1、反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對於你的大腦神經反映能力都很有好處。
2、骨骼發育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那麼對於青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。
3、增強血液循環功能
其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
4、團結意識增強
籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰鬥，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強體質，培養興趣
籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
6、有效預防心血管病
籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯着地降低心血管病形成和發生的危險性。
7、經常進行籃球運動
可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的.作用。
經常打籃球怎麼保護膝蓋2
打籃球怎麼帶球過人
出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10釐米即可。左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。左腳先着地，右腳往右快速跨出，並同時跨下換到右手運球，佯右切。
右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯着對方。再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，乾脆利落。
看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩“剎車”，左腳緊接着踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。突然急停後撤跳投。
打籃球怎麼防守
抓準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動爲主動。
集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟着籃球跑，因爲球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了。
有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾“關門”的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。
打籃球怎麼蓋帽
在對方有想要投籃的動作，或擺好投籃姿勢時你就要準備跳起了，這是蓋帽比較好的時機，如果對方已經出手再跳起就晚了。蓋帽還要出其不意，當對方沒有提防你時是蓋帽的大好時機，再進行蓋帽成功率很高。
想成功蓋帽，必須要跳的夠高，一定要憋足勁，身體稍稍向下蹲一下，蓄力後用全力跳起，不要連續的彈跳，那樣只會越跳越矮，一鼓作氣跳起來最有效。如果相信自己的判斷，覺得對方馬上投籃了，可以從遠處跑過來猛地跳起蓋帽，這樣彈跳的高度最高。
在蓋帽時，整個胳膊要伸展開來，手掌要敞開，五指自然分開。儘量單手進行蓋帽，這樣能增加跳起的高度。在蓋帽時身體不要擺動，主要靠手臂的揮動來拍下球。
籃球罰球規則
1、投籃罰球
在投籃過程中或者有投籃的趨勢被人干擾或者三步上籃已經起步的過程中，當對方對你造成干擾就可以判定爲罰球。其中最難區分的也就是投籃趨勢，判定是否有投籃趨勢是由裁判本身的專業知識和眼光來判定的，這就是黑哨產生的主要來源。
2、犯規罰球
這得看規則，如果是上下半場，一般是上半場累計到七次就開始罰球(包含七次)，之後的犯規如果爲單數就罰球。
3、僞例罰球
比如說對方惡意犯規可以給他一個T，要他下場，同時可以給被犯規方一個兩罰一次，也可以是不服從裁判指揮，辱罵裁判都可以給他一個技術犯規造成罰球。
打籃球能長高嗎
青少年經常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛鍊，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。
但是一般情下增高的幅度不大，父母的遺傳起着70%-75%的決定作用，如果父母身材都比較矮小，要想是孩子有理想的身高，除了積極的參加體育鍛煉外，還應該注意營養，保障充足的睡眠等。
