長期跑步如何保護膝蓋

長期跑步如何保護膝蓋？適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，很多人都通過跑步進行鍛鍊，但是跑步時間長了，很容易造成膝蓋受傷。下面就帶你看看長期跑步如何保護膝蓋。

長期跑步如何保護膝蓋1

1、深蹲。

深蹲是一個力量訓練動作，更是一個人體最基本的動作模式。練過的人都知道，只有在保證完美的髖膝運動節律地情況下，才能舒服蹲下和站起。合理的深蹲可以強化伸髖驅動的意識，有助益跑者把注意力從膝蓋轉移到髖。

2、臀部肌肉牽拉。

採用坐位，左腿繞道右腿外面去，用力把左腿膝關節拉向對側的胸部。這個動作有一點一定要注意，就是挺腰！如果不挺腰的話，骨盆會後傾，臀部肌肉會縮短，牽拉效果會比較糟糕。

3、臀中肌強化。

臀部肌肉牽拉主要是放鬆肌肉和周圍組織，但是這往往不能解決根本問題，因爲引起膝蓋緊張的根源是肌肉的問題，比如肌力不平衡或者局部肌力差。對於膝外側疼痛來說，我們首先需要強化的肌肉就是髖外展肌，比如臀中肌蹬蹬。

喜歡跑步健身的朋友們一定要注意的是，跑步之前一定要做相應的前期訓練以防止肌肉拉傷，防止膝蓋受損。

長期跑步如何保護膝蓋2

跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力纔會均勻，纔不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的.朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。

跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以爲專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否爲主。

有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，並及時治療。

一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

除了保持正常的跑步姿勢和合適的運動鞋選擇之外還要注意，如果本身存在膝蓋上的炎症，可以暫時停止跑步運動，因爲繼續運動會對人體造成損傷。一般來說在，跑步之前和跑步之後都要做熱身運動，熱身運動可以防止膝蓋受損傷。