你知道什麼運動保護膝蓋嗎？日常生活中任何運動都有可能對我們的膝蓋造成傷害，因此要做一些對膝蓋比較好的運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了什麼運動保護膝蓋的相關信息，一起來看看有什麼運動最能保護膝蓋吧。
什麼運動保護膝蓋1
膝關節由股、脛、髕、腓骨構成，構造複雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節受傷，常見的膝關節損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害，約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關節會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內側韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內側韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現象。第三，半月板破裂：常發生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內或外側着地，疼痛程度較輕，可以走路，關節有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關節中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂並不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關節內側或外側疼痛。第四，關節軟骨破裂：如果膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關節血腫。
運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷，落地時前腳掌先着地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，儘可能避免膝關節側向前後;注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關節。膝關節受傷後，不要來回屈伸傷處，而應伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運動時，最好用膝關節護具。
此外，腿部鍛鍊對保護膝關節也很有幫助，直腿擡高就是一個簡單易行的方法：平躺在牀上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與牀成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重複50個。
什麼運動保護膝蓋這個問題我們就瞭解了，平時運動的時候可以做些上面的運動，因爲我們平時總是會讓自己的膝蓋受傷，上面的運動會讓我們保護膝蓋，當然，有了上面的運動，也不是就能夠徹底保護我們的膝蓋，還是要適當的活動，以免傷害自己的身體。
什麼運動保護膝蓋2
打籃球怎麼保護膝蓋
1、打籃球怎麼保護膝蓋
比賽的時候,起跳腳儘量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這裏說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。
大部分人是用右腳。因爲非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中,當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋),會條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些,所以要特別注意保護。
2、打籃球能長高嗎
對於青少年來說,只要骨骼還沒有發育完全,通過打籃球這樣的體育運動是能夠促進骨骼發育的,能夠一定程度促進身體的長高,另外我們也要明確身體高度的具體有哪些原因,首先應該說是遺傳因素,這是非常重要的.,父母的身高一定程度上決定了孩子的身高,另外後天的營養與鍛鍊也是很重要的,二者的因素共同決定了孩子未來的身高。
3、打籃球要避免哪些傷害
肌肉離位,對肌肉施加過激的力量,就會導致肌肉中的肌纖維或是肌肉的肌膜發生斷裂,而引起內出血,所以在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節裏更要特別注意。
