你知道運動員膝蓋傷該怎麼辦嗎？在運動的過程中，運動員受傷是常見的事，因此每一個會參加運動的人都應該學習一些傷口處理知識。小編已經爲大家蒐集和整理好了運動員膝蓋傷該怎麼辦的相關信息，一起來了解一下吧。
運動員膝蓋傷該怎麼辦1
幻椅式變體
從山式開始，背部靠牆，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角，保持膝蓋和腳踝垂直於地面，尾骨內收，讓整個背部都貼靠在牆上，鍛鍊腿部肌肉的力量，保持一段時間後伸直膝蓋放鬆。爲了鍛鍊大腿內側，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。
坐立前屈式
從坐立山式開始，彎曲右膝向內，左腿保持伸展並且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。束腳式注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內側的拉伸上，增強這一部分肌肉的力量。
戰士一式變體面向牆，右腳向前一步，雙手扶牆，左腳跟着地。吸氣伸展脊柱向上，呼氣彎曲右膝，感受左腿後側的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提，右膝不要超過腳趾。 側臥從右側臥開始，頭枕在右臂上，雙腿併攏，雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上擡起，雙腳始終併攏，，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。
單腿站立平衡從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向後，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側的拉伸。注意調整椅子到合適的高度。
運動員膝蓋傷的問題出現後，首先要停止繼續運動，然後積極的治療膝蓋的部位。膝蓋是能讓身體保持運動的重要組成部位。所以一定要等膝蓋的傷情徹底的好了之後，才能繼續的做運動。另外還要積極的做好保養的工作，運動前要充分的熱身。
運動員膝蓋傷該怎麼辦2
騎車膝蓋疼是怎麼回事?
騎車對下肢造成的衝擊其實並不大,但是在踩踏過程中腿部反覆進行圓周運動,容易造成膝關節負擔過大,導致臏骨勞損。因此,膝關節或臏骨勞損的'人並不適宜騎自行車。
造成騎車膝蓋疼的原因有多種。首先,車座過高過低會對膝蓋造成較大壓力。一些人爲了炫酷,將車座提得太高,造成腿部運動的弧度變大,在踩至最低點時腿部處於完全緊繃狀態,這樣會使膝關節的張力太大。而有的人覺得車座矮一些好停車,會把車座調低,但是太低的話,當腳踏在最高點方位時膝關節曲的很緊,加大膝關節壓力。
其次,踩踏頻率過快也會對膝蓋造成傷害。騎車頻率過快,腿部用力過大,膝關節受力多,容易傷到膝蓋。
再者,騎車的環境對膝蓋也會有影響。下雨天騎行會令膝蓋受寒,易得風溼。地面太過凹凸,騎車時產生強大震盪,容易出現摔傷情況。
騎自行車膝蓋疼如何恢復
1、嚴重的要到醫院檢查
騎自行車後出現較嚴重的膝蓋疼情況要到醫院檢查,確認是否由於不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。
長時間騎車爬坡,容易造成膝關節中的軟骨負重過大而受損。尤其是已經有關節炎等關節疾病的人,最好減少騎車時爬坡。
2、做靜蹲有助膝蓋恢復
由於靜蹲後膝關節中關節液的分泌量加大,而大量的關節液能夠給膝蓋起到潤滑,營養和修復的作用。所以,騎自行車或做其他運動後出現膝蓋疼的情況不妨練練靜蹲。
即上身挺直擡頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”。背靠牆壁站好,腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。
體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角爲止。保持這個角度,然後逐漸把腳向前移動,這時候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖。
3、熱敷受損膝關節
熱敷可以促進局部血液循環,有利於淤血吸收、炎症消散。所以,膝蓋疼的時候可以用一塊熱毛巾敷在受損的膝關節處。注意熱敷可用熱水袋或熱毛巾,但溫度不宜高於60°C,以人體能忍受爲限度,以免出現燙傷。
4、多多休息由內而外調理膝蓋
一般不嚴重的膝傷,都能靠休養歇好,但關鍵是要歇夠,膝傷自愈的時間不好說,要看具體情況和個人感受。
但休養期間不要熬夜,少吃刺激性的東西,可以在無負荷狀態下經常活動一下膝關節,不要久坐,如果痊癒,可以輕負荷高頻率騎車恢復一下。
