【導讀】：划船機是一種常見的健身減肥項目，但是可能很多人還不太瞭解划船機的使用方式以及注意事項從而可能會導致膝蓋受到傷害，下面就和小編一起來看看划船機怎麼 用不傷膝蓋。
一般情況下划船機是不會傷害膝蓋的，但是如果使用了錯誤的方式也是有可能會對膝蓋造成傷害，因此如果可以的話划船機最好在專業的健身教練指導下練習。
科學的划船機鍛鍊不會傷膝蓋，但是錯誤的划船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。用划船器鍛鍊，基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力，膝關節也就不會因受到衝擊而受傷；但是如果在練習划船器的過程中，鍛鍊方式不當或姿勢不正確，像坐着左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛鍊都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。
划船機，從運動生物力學角度來說的話，鍛鍊過程中四肢發力均衡，能夠使得體型更加的勻稱健美，而且對於身體關節部位沒有過度的衝撞，對身體沒有什麼運動傷害。相比其他像動感單車、跑步機來說，划船機運動更加安全、沒有運動傷害。但是要注意的是，鍛鍊過程動作不標準、發力不正確如用腰背用力，就可能產生運動傷害。
鍛鍊前熱身
不管是做什麼運動鍛鍊，在鍛鍊之前做好充分的熱身運動，像進行慢跑、拉伸、活動關節等，不僅能使得關節、肌肉更快的進入到運動狀態，加強鍛鍊效果，還能在很大程度上避免運動傷害的發生。
使用正確的姿勢
在進行划船運動時，正確的姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關節運動先俯身，在向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重複動作；要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現停頓，要做到位。
掌握鍛鍊強度
划船器鍛鍊強度和幅度如果過小，可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達不到鍛鍊的目的；但是如果幅度過大，或是強度超過自身承受的範圍，則可能出現肌肉、關節受傷的情況。所以要根據自身實際情況，掌握好鍛鍊強度。
運動後放鬆
在划船器運動鍛鍊結束之後，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放鬆，使得運動中處於緊張狀態的肌肉能夠放鬆下來。
1、在使用划船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然後再使用。使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊，使其不會自由移動。
2、開始的時候，把阻力調到一個較低的水平。
3、使用划船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。
4、當你開始使用划船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢——擡頭挺胸，不要彎腰駝背。
5、接着用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。
6、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。
