運動保護膝蓋的方法有什麼

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你知道運動保護膝蓋的方法有什麼嗎？現在很多人在運動的時候會認真保護好自己的自改，這是非常正確的意識和態度。小編已經爲大家蒐集和整理好了運動保護膝蓋的方法有什麼的相關信息，一起來了解一下吧。

運動保護膝蓋的方法有什麼1

運動中最容易瘦身的就是膝蓋，怎麼保證膝蓋不在運動中受傷？膝關節是人體運動最重要的關節，跑、跳、蹲等動作都需要膝關節的配合才能完成。在日常運動中，膝關節也是最容易受傷的部位之一。年輕時膝關節受傷的人，中老年得關節炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運動中，一定要注意保護膝關節。

膝關節由股、脛、髕、腓骨構成，構造複雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節受傷，常見的膝關節損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害，約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關節會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內側韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內側韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現象。第三，半月板破裂：常發生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內或外側着地，疼痛程度較輕，可以走路，關節有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關節中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂並不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關節內側或外側疼痛。第四，關節軟骨破裂：如果膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關節血腫。

運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷，落地時前腳掌先着地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，儘可能避免膝關節側向前後;注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關節。膝關節受傷後，不要來回屈伸傷處，而應伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運動時，最好用膝關節護具。

此外，腿部鍛鍊對保護膝關節也很有幫助，直腿擡高就是一個簡單易行的方法：平躺在牀上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與牀成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重複50個。

另外就是在挑選戶外裝備時要注意，可以挑選一些專業設備，這樣可以在運動時起到一個保護作用。比如一些速幹T恤，壓縮褲等。在這裏可以向大家推薦的有三葉草，迪卡儂，SPIRO等。大家可以參考一下。

當然做重要的還是按照正確的鍛鍊方法。只有正確的鍛鍊方法，才能保證膝蓋不受傷。

我們老了上面的內容就對運動保護膝蓋有了瞭解，現在有很多人都會選擇運動，那麼我們該怎麼做才能讓膝蓋得到保護呢，現在我們就知道了保護膝蓋的方法，這樣我們就可以無後顧之憂的鍛鍊了，但是如果還是不舒服的話，就要減少運動量。

運動保護膝蓋的方法有什麼2

1、最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因爲這個。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。

2、儘可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1／3。

3、開始爬山之前，做好充分的.準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。

4、使用護膝和登山杖。登山杖要選可*的，最好是兩根，上臂儘量多的分擔腿的負重。我發現有很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了麼？我也不太明白原因，不過我強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。

5、不要有炫耀的心理，不然只能證明不夠成熟，如果你實在想爬得爽點，就選在上山的時候表現速度吧，順便別忘了幫大家揹着水。

6、是什麼體力就先爬什麼樣的山，挑戰新難度要循序漸進，建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋。

7、穿適合爬山的鞋，並且記住一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。