你知道保護膝蓋的運動方式有哪些嗎？在日常生活中我們經常做運動，但是有些運動對於膝蓋的傷害比較大，小編已經爲大家蒐集和整理好了保護膝蓋的運動方式有哪些的相關信息，一起來了解一下如何保護膝蓋吧。
保護膝蓋的運動方式有哪些1
膝蓋受損的患者對於運動存在兩個方面的誤區。有的人因爲關節疼痛，擔心運動會磨壞已有損傷的關節，便採取少運動甚至長時間臥牀的對策。有的人則認爲，就是要多運動才能把僵硬的關節打開，於是咬着牙運動，更有甚者越疼越鍛鍊。專家表示，這兩種方式都不可取。長期臥牀不動，肌肉關節會變僵硬，適量運動可給予關節潤滑及營養，因此適度運動不可或缺。如何把握運動量呢？專家說，以休息兩個小時後不覺得過分疲累或者第二天醒來不會出現腫脹疼痛爲宜。
那麼，對於想要保護膝蓋的中老年人來說，不適宜做哪些運動， 應該做哪些運動呢？專家表示，對於中老年人來說，爬山、打太極和球類運動都會讓膝關節負擔加重。因此，膝關節炎患者最好不要爬山、打太極等。人們在進行這些運動時，膝關節的負荷是體重的4倍左右，會使關節受損。一些中老年人喜歡打太極拳來強身健體，然而，打太極拳時人長時間處於半蹲狀態，對膝關節不好的人有害。正常人在做以上運動前要做好熱身，讓關節處於最佳狀態再進行運動。
那麼，哪些運動方式可以保護膝蓋呢？
專家建議，可以嘗試慢走和游泳，這兩種運動方式可以減慢軟骨組織的衰老和退行性改變進程。游泳時，受浮力影響關節受力較小。即便不會游泳，在水中走路對關節也有益，因爲身體在水中的浮力，可以減輕關節壓力，且水流可提供強化肌力的阻力。不過，需要提醒大家的是，不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒服時應立即休息。行走時，腿要緩擡輕放，步速控制在每分鐘60步以內，每次鍛鍊20分鐘~30分鐘即可。
保護膝蓋的運動方式有哪些2
網球運動員怎麼保護好膝蓋
1、打網球前必須做好拉伸活動
無論哪種運動,運動前拉伸韌帶,都有助於減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動腰部;一隻手扣住另一隻手的'肘關節,往不同的方向拉,拉昇手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
2、膝蓋有疼痛可戴保護工具
球員比賽時,我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁着東西。很多人疑惑,這些工具起什麼作用,能否增加身體力量,提高成績呢? 專家認爲,當運動者肢體痠痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
3、平時多練習靜蹲方法
靜蹲不僅有助於膝蓋損傷的改善,還是起到預防和增強膝關節力量的效果,減少膝蓋損傷。
兩腿分開,兩腳之間的距離比肩膀稍寬,身體保持直立位,不能向前傾,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”。背靠牆壁站好,腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角爲止。保持這個角度,然後逐漸把腳向前移動,這時候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖,保持小腿與地面垂直。
日常生活中如何保養膝蓋
1、體重一定要控制好
肥胖往往加重關節面的負擔,使關節結構加速磨損、老化,引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝併發症間接影響關節,如糖耐量異常、脂質異常症等。所以體重一定要控制好。
2、生活中要科學飲食,注意鈣質攝入
營養不良會造成骨質疏鬆、支撐關節的肌肉力量減退,對骨關節炎的發生、發展也有推波助瀾的作用。生活中要科學飲食,注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配,以滿足人體對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同,沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素。
3、注意不要讓關節受寒着涼水
關節受寒會使關節周圍的肌肉和血管收縮,正常血液循環不良,關節得不到良好的營養,也容易引發骨關節炎。骨關節炎在歐美國家女性的發病率很高,這和她們冬天習慣穿裙子可能也有關係。
