膝蓋受傷如何恢復

你知道膝蓋受傷如何恢復嗎？生活中， 很多人爲了身體健康或者減肥，會選擇去進行一些比較激烈的運動。而劇烈運動其實是很容易造成膝蓋受傷的，下面小編就爲大家分享一下膝蓋受傷如何恢復，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

膝蓋受傷如何恢復

許多健身愛好者應該都知道如果是急性扭傷,24小時內冷敷爲佳,24小時後可改用熱敷的說法。但其實關於冷熱敷的竅門你還需要了解更多。

一、急性損傷

1、3-5天要冷熱交替

急性損傷常因外傷引起(例如:跌倒、扭傷或直接撞擊),通常這種症狀是即刻發生的疼痛。

急性損傷後,局部會發生出血、炎症、腫脹和疼痛,必須立即控制。即刻冷敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經傳導速度、收縮周圍血管,達到消腫、止痛的功效。

在冷敷時,要根據損傷面積及深度進行,冷敷持續時間一般不超過20分鐘。每隔2到3小時可再次冷敷。

在急性損傷的最初3到5天內,一旦出血得到控制,沒炎症進一步發生,則可交替進行冷敷和熱敷。10分鐘冷敷,然後10分鐘熱敷。

冷敷時血管收縮,轉換爲熱敷後開放血管,大量血液流入受傷區,有利於受損組織修復。但在進行交替冷熱敷之前,須先確保損傷局部已經不再出血。

二、慢性損傷

1、選擇熱敷最多20分鐘

慢性損傷通常是指沒有突發的外傷,而是長時間後因爲反覆勞損和過度使用而緩慢起病。當然慢性損傷也可能是由於急性損傷後未及時治療或者治療不當發展而來。

對於慢性損傷,熱敷一般應用15到20分鐘,用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服,防止熱灼傷。

慢性損傷後使用熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱彈性、增加局部供血。運動前熱敷慢性損傷處,可以幫助熱身,增加組織靈活性和柔韌性。

三、冷敷、熱敷小貼士

1、不是所有慢性損傷都要用熱敷,如果慢性損傷處在運動中急性受傷,仍然首先使用冷敷。

2、不是所有急性損傷都要用冷敷,在疼痛控制後可改用熱敷。

3、如果傷情較爲嚴重,最好在醫生或康復師指導下進行治療。

四、最易受傷的四大跑步者

1、跑步初學者: 在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。

2、跑步激進者: 在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

3、有受傷史者 : 忽視自己的傷史,不加以注意並進行高負荷的劇烈運動。

4、骨密度低者 : 沒有針對自己的`低骨密度進行系統性的訓練和計劃,按照常人的跑法進行跑步。

膝蓋受傷後怎麼恢復

1、休息

膝蓋受傷後必須停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯，以防對膝蓋造成更大損傷。

2、定期檢查

除了合理的休息還需要配合定期檢查，積極地採取醫療措施，瞭解膝蓋恢復程度可以有效幫助膝蓋恢復的進行。

3、力量練習

針對不同的膝蓋受傷的類型要進行不同的力量訓練，有數據表明，大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵羣的主要原因。因此要加強力量練習恢復膝蓋，每種拉伸保持20-30秒不要動。拉伸的頻率爲，每天2-3組，每週6-7天。