隨着人們對於健康的意識有了重大的轉變，很多人開始加入健身這個行列，而且很多人健身就是爲了鍛煉出胸肌，但是胸肌是人體較大的肌肉，比較不容易練習要所以掌握正確的練習方法。下面來了解更多的胸肌應該怎麼練吧！
胸肌應該怎麼練1
許多朋友發現運動後胸部肌肉沒有增加,他們就覺得沒有效果於是放棄運動。事實上,只要他們學會鍛鍊胸肌的方法,每個男人都會有一個厚實的胸膛。胸肌包括上下兩部分。大多數人在鍛鍊時都會鍛鍊胸部下面,他們相信這將使胸肌輪廓更清晰。
其實,上胸肌的鍛鍊也是很重要的,能更有效地塑造胸肌的形狀,訓練胸肌有很多優點,不僅能提高我們的呼吸能力,而且讓我們穿得更勇敢,下面,就談談如何鍛鍊上胸肌。
1、臥推
臥推是一種有效的胸肌訓練方法。它可以用來鍛鍊整個胸部肌肉的力量。在運動過程中,手臂的距離應該再打開一點,並且應該找一個同伴來保護,以防受傷。如果手腕不舒服,可以帶護腕,使槓鈴儘量靠近胸部。舉重時,可以完全伸展手肘,注意減速,最後一組的重量可以增加到自己的極限。做一到三個,這樣會更好地刺激胸部肌肉,讓肌肉撕裂生長。
2、上斜臥推
臥推對胸肌上側的刺激不太明顯,必須做其他運動。這個動作對刺激胸肌上側非常有效。練習時要感受胸肌上側的力量,試着用胸部上部頂起,掌握動作要領,適當增加體重,讓同伴保護。
3、前傾俯臥撐
正常的俯臥撐運動對上胸部的'刺激較小。把腳放在合適高度的長凳上。把你的腳放在一起。你的手和肩膀一樣寬。做的時候慢一點,建議4-6組,每組20-30個。
4、平板啞鈴飛鳥
這個動作的強度比較小,可以在最後練習,當訓練時,身體平躺,啞鈴直接舉過身體胸部,然後雙臂張開,控制啞鈴的下落,當下降到最低點時,肘部不需要伸直,停一段時間。做的慢一點,感覺肌肉的伸展和收縮,尤其是胸部上部的力量感,使肌肉有充血的感覺。
胸肌應該怎麼練2
鍛鍊胸肌上部的練習動作：
1、上斜槓鈴臥推（槓鈴、啞鈴）<30度角
2、站立拉力器夾胸（45度角）
3、仰臥屈臂上拉
4、俯臥撐（手低腳高）
鍛鍊胸肌中部的練習動作：
1、平臥推舉（槓鈴、啞鈴）
2、平臥飛鳥（啞鈴、拉力器）
3、站立拉力器夾胸（30度角）
4、坐姿夾胸飛鳥
5、俯臥撐（手腳同高）
鍛鍊胸肌下部的練習動作：
1、下斜臥推（槓鈴、啞鈴）15度角>下斜角度<20度角
2、下斜啞鈴飛鳥 15度角>下斜角度<20度角
3、雙槓兩臂屈伸
4、俯臥撐（手高腳低）
5、站立拉力器夾胸（身體前傾15度）
以上的練習動作可以鍛鍊胸肌任何部位的肌肉，同時在如何鍛鍊胸肌的方法上應該注意以下幾點：1、採用對較弱部位的胸部肌肉先練習，然後再練習相對較強部位的胸部肌肉。2、儘可能多的掌握鍛鍊胸肌的動作，而在鍛鍊胸肌中需要適當並有規律的變換練習胸肌的動作。3、胸肌鍛鍊中根據自身的要求，安排練習動作和練習強度。增加胸肌厚度需要採用大重量負荷、中等次數、中等組數進行練習，修正胸肌的形狀需要採用中等以下的重量負荷、多組數、多次數的進行練習。
