腰肌勞損能練腹肌嗎

腰肌勞損能練腹肌嗎？腰肌勞損在日常生活中是一種常見的症狀，很多人都是因爲在腰部損傷之後留下來的後遺症，但是有很多腰肌勞損的人還想要鍛鍊腹肌，下面小編分享腰肌勞損能練腹肌嗎的相關文章，一起來看下吧。

腰肌勞損能練腹肌嗎1

得了腰肌勞損之後我們可以聯繫腹肌的，適當的鍛鍊身體，對恢復病情還有很好的幫助呢。

轉腰：你的傷還能鍛鍊左右平向運動，而不能做前後屈伸運動。不知道你做過廣播體操沒有：兩臂左右一字平伸，往左轉，左臂不動右臂自肘彎右手到胸前;往右轉相反(注意轉的時候要呼氣，恢復向前體位時吸氣) 。

彎腰：叉開腿往後彎腰，彎到極限，轉腰右手摸左腳跟，起來。在彎腰，轉腰左手摸右腳跟。(注意彎腰摸腳跟時呼氣，回覆時吸氣)

這是一門內功的幾個動作，挺難，如果有些做不到位，能做成怎樣就怎樣。逐漸就適應了。練好後你會有腹部充實的感覺，一鼓氣小腹就像橡膠輪胎一樣，而且以後也不會有閃腰的'危險。

腰肌勞損能練腹肌嗎2

運動幫你緩解腰肌勞損

1、轉腰捶背

準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰爲一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。

2、轉胯運腰

準備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。

活動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一週爲一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

3、雙手攀足

準備姿勢：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。

活動時，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此爲一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。

如何防止腰肌勞損

1、使身體強壯起來

如果你想防止後腰受傷，就必須進行體育鍛煉。專家推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動，它能增強身體主要支撐肌肉的力量。

2、進行腰部伸展運動

身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是：面對牆壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸牆。腹部緩慢向牆壁彎曲，向內弓腰，然後身體放鬆，重複5次。但是，醫生也表示，伸展運動不當也可能會帶來負面影響。因此，如果你的腰已經出現問題，就應該求助於專家，讓他推薦適合你的伸展運動。

3、搬運東西要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重，或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運東西的時候要注意方法，過重的物體最好找人幫忙一起搬。