【導讀】：袁姍姍在微博上曬了一組健身照，完美腹肌令網友吃驚，晉升爲“內地第一馬甲線女神”，從以前被黑的體無完膚，到如今完美蛻變，袁姍姍就像勵志女神一樣。似乎現在是全明星健身時代，大家都在網上曬健身照，下面就...
全明星健身時代！袁姍姍40天晉升馬甲線女神
袁姍姍一天之內從黑得暗無天日的“圓姍姍”到“馬甲線逆襲”晉升內地第一馬甲線女神，從任圓圓逆襲成爲勵志的健康女神範，開啓了國內外全明星健身時代。眼巴巴地羨慕着韓國美女和歐美大咖，如今國產的性感馬甲線也出爐啦，你還坐得住嗎？！
①袁姍姍——40天馬甲線逆襲
袁姍姍的馬甲線照片一經發布就立馬讓黑粉和路人們不淡定了，曾經被黑粉叫囂着“滾出娛樂圈”的袁姍姍新劇《天使的城》收視和口碑一起飛，圓潤溫暖的形象還沒消散就迅速冠上“內地第一馬甲線女神”的稱號，減肥妹紙們紛紛表示驚！呆！了！
全網熱議的袁姍姍馬甲線，據雜誌的採訪透露真的只用了40天就華麗麗練成。在你還在被腦海裏的“爲什麼？怎麼會？怎麼做到的？”各種疑問衝擊之時，袁姍姍付出的努力可是換來了華麗麗的逆襲轉身。電視劇殺青後短短一個多月，就從啃着零食的110斤胖子練成了不輸超模女神身材，你還能淡定地吃着零食看電視麻痹自己嗎！
卷腹訓練+日常發力
據袁姍姍的私人教練透露，忙碌着工作的袁姍姍能夠在40天裏練成馬甲線，可不是外人想象的每天十幾個小時辛苦鍛鍊，雖然鍛鍊也不輕鬆，但正確的卷腹練習和日常發力練習，就讓袁姍姍在40天裏工作健身兩不誤，練成標準馬甲線。
※卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢纔是仰臥起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是：
平躺於健身平板凳上，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成爲一條完整的直線。
※ 日常發力
40天裏袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目，上班族們也沒有那麼穩定的時間能在健身室裏長時間訓練，所以教練給出的日常鍛鍊建議時日常發力：用正確的走姿、坐姿改變行爲習慣和發力方式，就能強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒有懈怠呢！
衆所周知，體脂比較低的女孩子鍛鍊，大腿維度通常會增加，是因爲大部分運動都是腿部發力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以減脂進行到一定程度之後，再繼續鍛鍊可能會繼續掉體重，但是腿圍反而會增加。而姍姍用的是一套完整的激活並強化核心力量的運動，不止練出了馬甲線，大腿維度還減少了3釐米。用小腿發力去走路的人自然而然小腿肌肉會得到強化，久而久之小腿肌肉就會發達。同理，用腰腹發力走路的話，則會強化腰腹，這也就是姍姍這麼快能擁有馬甲線的祕訣。
腹部發力這樣走
要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。
把腹肌的發力感應用於走路上，擡腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘鍊馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。
②鄧紫棋——女人健美男人汗顏
鄧紫棋曬腹肌已經不是一兩天的事情了，就算大象腿醋得讓人不忍直視，鄧紫棋還是熱衷於健身和跑步從不偷懶，難怪男粉絲們紛紛求饒道自愧不如。不論什麼晚會什麼頒獎典禮，鄧紫棋都能頂着寒風穿各種露腰裝炫腹，可愛的包子臉混搭性感的腰線毫無違和感，難怪巡迴演唱會開出國又開回國能繞地球兩圈還一直紅紅火火。
跑步練氣從不停歇
鄧紫棋自爆每天七點早起獨佔健身房，就算巡演、錄音和準備明年飛上太空的各種行程不斷，依舊每天堅持着45分鐘的跑步同時大聲唱歌來練氣和鍛鍊腹肌，只要有空就都泡在健身房裏，這麼勤加鍛鍊，身材自然保持健美啦！
另外，熱愛美食的鄧紫棋在微博上頻頻曬出自制的美食，還給粉絲、記者們派發餅乾甜點忙個不停，別以爲她也是吃再多也不胖的“好基因”！其實她的飲食通通都是零油零鹽無調料，飲食以蔬菜、高纖爲主，少食多餐維持七分飽，配合大量的運動，馬甲線和翹臀養不出來天理難容！
健美啞鈴舉出好身線
別看鄧紫棋個子小小身材也小小的，舉個啞鈴那是不在話下，翹臀、腹肌和好線條，通通都能舉出來。去年在長沙的粉絲見面會上都還能一邊舉啞鈴一邊唱歌，肌肉線條非常好看！
健身房常客的鄧紫棋除了跑步練氣之餘就會練習類似啞鈴這類的肌肉力量，想練出馬甲線就不能光靠有氧運動，搭配力量訓練才能適合女生既減脂又增肌的需求。如果啞鈴搭配健身操，就能在家跳出好體力，結合聯合健身器材，上肢下肢都能鍛鍊……這麼簡單易學的鍛鍊方式，不用跑健身房你都能練起來！
③鄭秀晶——腰細就是什麼都不怕穿
鄭秀晶最被人稱道的應該就是她的腹肌，永遠的腹肌話題女王非她莫屬，11字馬甲線輪廓鮮明而又洋溢着健康美，沒有大量的運動鍛鍊可是沒有辦法一直保持得這麼完美。某網絡社區上的一張照片拍攝到鄭秀晶在大秀舞姿時因爲舞臺服裝太短而露出腹肌，雖然內衣也隱隱約約疑似走光，但性感的馬甲線讓人移不開眼睛！
鄭秀晶的11字完美腹肌也有她自己的辦法，除了平日裏必須的舞蹈訓練和健身以外，她還會每天跑步，不論工作多忙都必須保證每日的慢跑配合衝刺跑至少40分鐘，就算不方便出門鍛鍊，也會在家裏原地跑45分鐘以上。此外，鄭秀晶還會要求自己每天做額外的核心訓練動作，挑選適合的動作每天分3~5組完成。
檸檬水助力
除了運動以外，鄭秀晶能夠長時間作俑腹肌話題女王少不了的就是喝檸檬水了。檸檬水雖然簡單，但微酸的檸檬水和豐富的維生素可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
④彭于晏——男色當道“炫腹”有本錢
彭于晏長着陽光又帥氣的一張臉已經夠他賺錢吃飯的了，但還是操練出一身健美的肌肉用身材秒殺所有少女和大媽。從《翻滾吧！阿信》、《激戰》到《黃飛鴻》，硬漢彭于晏已經不再是一臉痞氣的奶油小生，但你能想象得出她曾經也是軟綿綿的“白斬雞”！
高蛋白飲食 減脂不能少
爲了演好角色，短時間內練出精壯的腹肌、背肌，彭于晏每天早上七點起牀開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都溼透好幾件衣服。而彭于晏爲了讓肌肉更有型，他不吃脂肪、甜點，大量攝取蛋白質，加上每天都做重量、跳繩、跑步訓練。彭于晏說，拍戲之前花兩個月練拳擊跟體力剛開始練了第三天腳就磨破皮了。
不少人以爲減脂減重就一定要節食少吃東西，但其實控制飲食更重要的是控制熱量而不是營養，想要減脂有增肌，蛋白質可是少不了。不論男女，在合理搭配三餐營養之餘不妨嘗試一下高蛋白飲食，40%的糖，30%的蛋白質，30%的脂肪的減肥效果比只吃麪包、蔬菜、水果的節食方式更好。配合好運動提升代謝率，不僅不會有代謝的負擔，還能幫助燃燒脂肪。
⑤黃曉明——脫了衣服就要有肉
男星沒有人魚線還怎麼混娛樂圈！雖然黃教主爲某內衣品牌代言的廣告大片被指部分位置過度P圖，但他一身的肌肉質量還是槓槓的。不信你看《錦繡緣》裏黃教主脫衣服時毫不扭捏的模樣，就知道他衣下有肉不怕秀啦！難怪陳喬恩戲裏戲外都頻頻襲胸樂此不疲，這八塊腹肌就是穿着衣服都讓人看了偷着樂。
堅持鍛鍊就是勝利
自認是天生易胖喝水都會長肉的黃教主，在微博的互動中就曾經跟粉絲直言，身材好靠的還是堅持鍛鍊，早在奶油小生當道的年月，黃曉明就曾在接受採訪時表示：“我希望中國男演員的肌肉都能強一點，不要脫了上衣什麼都沒有。”在打造身材這一點上，黃曉明堅持了很多年，他的飲食習慣曾受到營養專家的抨擊——不合理不科學。他曾經不止一次吃白水煮菜，白水煮雞胸肉吃到吐。房間裏常年放着啞鈴，與人閒聊的時候也要練上一練。
