你知道鍛鍊頸椎的運動方法有什麼嗎？隨着手機的普及，越來越多人成爲了“低頭族”，這樣對我們的頸椎傷害非常大。小編已經爲大家蒐集和整理好了鍛鍊頸椎的運動方法有什麼的相關信息，一起來了解一下吧。
鍛鍊頸椎的運動方法有什麼1
步驟/方法
1、預備式：
可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊爲止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。
2、左側式：
自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊爲止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。
3、右側式：
自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反動作。
4、左轉式：
自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。
5、右轉式：
自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
以上就是可以幫助鍛鍊頸椎的運動來看，在鍛鍊的時候一定要輕柔一些，以免弄傷脖子。一般伏案工作45分鐘以上就要停下手頭工作休息一會兒，做做保護頸椎的運動。在下班或者是課餘時間，多做一些運動，就可以起到預防頸椎病的效果。
鍛鍊頸椎的運動方法有什麼2
頸椎病鍛鍊方法有哪些
鍛鍊方法一：前伸探海。
這個運動的主要步驟如下：患者先保持好站立姿勢，頭頸往前伸，而且並側要向右前下方轉，眼睛看向前下方，然後恢復原站立姿勢，接着後頭頸向前方伸展，並側向左前下方轉，眼睛看向前下方。然後再還原站立姿勢。
鍛鍊方法二：回頭望月。
這個姿勢與頸椎疾病有密切的關聯，首先患者保持站立姿勢。然後頭頸儘量往右後上方轉，眼睛看向右後上方方向，就好像我們平時擡頭看月亮一樣。最後頭頸向我們的'左後上方轉，重複上述相同的動作。
鍛鍊方法三：縮頸聳肩。
首先，患者呈站姿勢，雙手放在腰間，下頜儘量往後收，兩邊肩膀慢慢的往前上方收攏，這個時候，雙肩及肩胛部會開始感覺到酸脹。等到上聳到最高點的位置時，盡最大的能力深吸一口氣，然後用嘴巴再慢慢的把氣吐出來。在造成上述動作的時候，頭部也要慢慢往後仰，下頜要開始往上擡，兩邊的肩膀也要開始由上而下進行擴展，使胸部和肩部感覺到牽緊和發脹的感覺。
鍛鍊方法四：游泳鍛鍊。
這種方法比較適合水性比較好，而且年紀比較小的患者。在游泳的時候，我們可以儘量把脖子向上擡起，使頸部肌肉和腰肌都同時得到鍛鍊。而且也不會損傷椎間盤。
鍛鍊方法五：自我保健米字操。
採取站姿，雙手下垂，挺胸，擡頭，然後讓頸部向左屈，然後再讓頸部右屈，同時吸氣，復原的時候呼氣。然後讓頸部向前屈，讓自己的下巴貼着胸部，這樣堅持幾秒鐘後復原。然後讓頸部向後仰到最大限度。讓頭部向左上方伸展到最大限度，然後讓頭部再向右上方伸展到最大限度。讓頭部向左下方達到最大限度，然後向右下方達到最大限度。
