鍛鍊肌肉別忘了還有壺鈴，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白鍛鍊肌肉別忘了還有壺鈴，今天小編就帶你們瞭解壺鈴對肌肉鍛鍊的幫助。
鍛鍊肌肉別忘了還有壺鈴1
很多想練肌肉的健身愛好者都會選擇使用啞鈴鍛鍊，因爲啞鈴小巧輕便，隨時隨地都能練習。其實，壺鈴也有同樣的好處，並且還能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛鍊可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
壺鈴這種鑄鐵類健身器械已有300餘年的歷史。這種外形酷似炮彈的健身器械是18世紀初俄國大力士創制的，旨在用來快速增強身體的肌力、耐力、平衡能力以及靈活性。壺鈴與啞鈴的主要區別在於掌控重心不同。
鍛鍊肌肉別忘了還有壺鈴2
說到壺鈴，可能很多人沒見過，見過的人可能也大多數沒有用過，其實非常簡單，壺鈴就像我們生活中的水壺一樣，有一個把手，下面有比較重的`負重金屬。下面我們就一起來看看這些動作吧。
減脂動作一：弓箭步
動作要領：雙手拿住壺鈴，擡高手臂處於我們的胸前，在動作開始時一條腿向後邁出，身體重心下移，做一個屈腿的弓箭步，這個動作比較好操作，我們需要注意的就是在屈腿，降低身體的時候穩定住自己的身體，不要出現東倒西歪的情況。
動作二：平衡壺鈴上推舉
動作要領：單手持壺鈴，另一隻空閒的手向前擡起，與地面平行即可，動作開始時將壺鈴高翻至我們的三角肌前束上，然後肩部用力將壺鈴推舉起，這個動作主要鍛鍊我們的臀腿部肌肉，肩部肌肉和核心力量。
從圖中我們可以看出這個動作其實是一個複合動作，在開始的時候先高翻，有一個下蹲的動作，這個階段我們可能鍛鍊到腿部的力量和臀部的力量，而接下來的推舉就是一個上肢力量的訓練了，組合起來就成爲了一個非常好的複合動作。
動作三：壺鈴深蹲+上舉
動作要領：和上一個動作一樣，這也是一個複合性動作，在第一階段我們需要雙手扶住壺鈴然後下蹲，這個階段主要訓練腿部的肌肉和臀部的肌肉，而下一個階段需要我們將壺鈴舉過頭頂，這就考驗我們的上肢力量了，將這兩個動作聯合起來做，就是一個複合性的鍛鍊動作，對我們全身的肌肉都有好處。
動作四：甩壺鈴
動作要領：這個動作是壺鈴運動中最經典的一個動作，我們抓住壺鈴，將壺鈴放在我們的雙腿之間，兩腿略比肩寬的站立，在動作開始時朝上甩動壺鈴，這時候請注意，我們不是依靠手臂的力量去甩動，而是依靠我們的核心的髖部力量去將壺鈴頂起，這是一個非常鍛鍊核心力量的動作。
壺鈴還能做很多的訓練動作：壺鈴側推、壺鈴俯臥撐加划船（一個俯臥撐加一個單手划船，兩手輪換）、壺鈴深蹲（雙手提壺鈴姿勢、雙手握壺鈴在胸前）、壺鈴划船、壺鈴推胸、壺鈴託舉、壺鈴臂屈伸、壺鈴彎舉、壺鈴硬拉和單腿硬拉等。
壺鈴需在練前充分熱身，要把不同體位的肌羣都活動開，以免拉傷肌肉或韌帶。另外，在練的過程中，精神一定要集中，尤其在做擺舉等動作時，務必抓牢鈴環，切不可有絲毫麻痹。
雖然你可能對壺鈴還不是很熟悉，甚至覺得從啞鈴和槓鈴換到壺鈴還有一些的不適應，但是換一種運動方式更能讓你發現健身的樂趣呢!
