你們知不知道如何訓練胸肌快速長大嗎？在練胸的節奏上，爲了讓胸肌增長更快，多數人會選擇一週練兩次，那麼如何訓練胸肌快速長大呢？下面就和我們一起來看一看了解一下如何訓練胸肌快速長大吧。
如何訓練胸肌快速長大1
1、槓鈴臥推
爲什麼要做?被稱爲上半身鍛鍊之“王”，槓鈴臥推能比任何其他胸肌鍛鍊動作都要更被廣泛的採納。從施瓦辛格到李·哈尼(上世紀最偉大的健美運動員之一)，平板臥推是一個最完美的胸肌塑造者。
2、啞鈴臥推
爲什麼要做?雖然和槓鈴臥推非常相似，啞鈴臥推的好處是能增加每一個動作底部的運動範圍，另外，啞鈴臥推一般可以以多角度進行，可調節座椅，以幾個不同層傾斜度進行鍛鍊(每個傾斜度對胸肌的鍛鍊都會有不同的影響)。
3、負重屈臂
爲什麼要做?通過移動整個身體的鍛鍊，被證明能更好的激活中樞神經系統和更多的肌肉纖維，能達到鍛鍊下部和外部胸肌的目的。
4、啞鈴飛鳥
爲什麼要做?雖然臥推對於胸肌的鍛鍊有着非常重要的作用，但不能因此而低谷啞鈴飛鳥的價值。它比任何臥推動作都能對胸肌肌肉纖維進行更多的.拉伸，研究表明，在壓力下的肌肉拉伸，能激發多種新陳代謝，從而促進肌肉的生長。
5、繩索夾胸
爲什麼要做?這個動作能帶來“頂峯收縮”的效應，能有效的激活肌肉生長。
6、曲臂上拉
爲什麼要做? 曲臂上拉會產生一個非常獨特的，從胸肌底部到頂部的拉伸，也有助於擴大肋骨。這是很多塑身者在鍛鍊硬拉早期是採取的主要動作，因爲它能很好的鍛鍊胸肌側。
7、史密斯機推舉至脖子
爲什麼要做?只有肩部沒問題的人才能進行這個鍛鍊。這也是鍛鍊上胸肌的最好動作之一，他的拉伸非常強。
8、坐姿飛鳥
爲什麼要做?這個動作能產生最大的拉伸，和應對壓力的頂峯收縮。通過調整座位的高低改變動作的主體，達到不同比例鍛鍊胸肌的目的。
9、站地式推舉訓練器
爲什麼要做?它的構造讓你感覺好像沒有重量一樣，介於啞鈴和槓鈴之間，而且能動作頂部時會產生“擠壓”。
如何訓練胸肌快速長大2
一、上斜俯臥撐（熱身）
在開始動作前，可以先做2組上斜俯臥撐進行胸肌預熱，爲接下來的動作做準備。
首先面朝有一定高度的固定物體俯身，雙手撐起身體，保持雙手間距與肩同寬，腳尖着地，雙臂伸直，背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線。然後慢慢彎曲手臂使身體向下至胸部靠近物體，然後快速伸直手臂將身體撐起，回到起始位置，重複動作。
二、繩索夾胸（上中下）
首先選擇適合自己的重量，保持弓步來支撐身體穩定，身體略微前傾，然後挺胸收腹收緊核心。雙肘微屈握緊把手，然後發力將手臂向內合攏，感受胸肌被拉伸，頂峯收縮停頓1-2秒，然後緩慢放鬆恢復初始位置，再次進行。
做這個動作時，你可以分別針對上，中，下部進行刺激。（最後兩組可以這樣來進行，上胸7次，中胸7次，下胸7次）
三、上斜啞鈴臥推
平躺在傾角爲30-40度上斜凳上，挺胸沉肩，雙手對握啞鈴，呈拋物線向內收，上舉啞鈴時不必讓啞鈴相撞，頂峯保持1秒，然後緩緩下落。到最低點時恢復起始位置，落點至手肘與地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。
四、上斜啞鈴飛鳥
首先仰臥在傾角爲30-40度的平凳上，保持雙腳踩實地面，雙手各握啞鈴，使掌心相對，雙臂向身體兩側打開。使大臂約與凳子同高，保持手肘微屈，然後慢慢向上畫弧，舉起啞鈴至雙手併攏，頂點稍停，不必讓啞鈴相撞，控制速度慢慢還原到起始位置，再次重複動作。
五、平板啞鈴臥推
啞鈴臥推要比槓鈴的活動範圍大所以刺激也更深，但對平衡性協調性要求也相對較高。
平躺在臥推凳上，挺胸沉肩，雙手對握啞鈴，呈拋物線向內收，上舉啞鈴時不必讓啞鈴相撞，保持1秒，然後緩緩下落，到最低點時恢復起始位置，落點至手肘與地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。
