如何擁有胸部線條，胸部肌肉線條健身計劃，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白如何擁有胸部線條，胸部肌肉線條健身計劃，就快快動起來吧！
如何擁有胸部線條，胸部肌肉線條健身計劃1
1、單臂啞鈴臥推
每邊8下，5組，組間休息90秒
如果你習慣練習臥推，這個練習一定讓你很不習慣，因爲單手的臥推需要你平衡之餘，更要你將更多的注意力集中在胸肌上。同時，此動作可以解決左右胸大小發展不平衡的問題，十分有益。
2、單臂啞鈴飛鳥
每邊8下，4組，組間休息90秒
跟單臂啞鈴臥推一樣，這個單邊練習讓你從新學懂存念於胸肌的收縮，有效地爲胸肌帶來新的刺激，並修正左右胸不平衡的.常見現象。
3、啞鈴屈臂上提
10下，5組，組間休息60秒
不知什麼原因令到啞鈴屈臂上提這個十分有效的動作，一直被人忽略。這個動作從不同的角度刺激胸部，而且可以利用不同的器具，例如啞鈴、槓鈴、壺鈴，實在十分方便!
4、單臂球式俯臥撐
力竭，4組，組間休息60秒
這是小編最喜歡的胸部訓練之一，因爲動作有趣具挑戰性，除了考驗大家的胸肌之外，還要求有力的核心肌羣、身體協調性。如果各位沒有訓練球的，可以用足球、籃球及排球代替。
5、臂屈伸
力竭，4組，組間休息60秒
任何胸部訓練都不能夠缺少臂屈伸，這個動作令上身差不多所有肌肉羣都在收緊狀態，因此是訓練上身的一個上佳動作，亦令大家的運動表現得以提升。
如何擁有胸部線條，胸部肌肉線條健身計劃2
如何鍛鍊胸部肌肉
俯臥撐
1、 收緊腹部，保持背部平坦，頸部與脊柱對齊，保持肘部緊貼兩側。
2、 雙手直接放在肩膀下面，慢慢地控制自己。
3、 最後，慢慢下去再起來。
4、 你需要的唯一設備是鏡子，從側面觀察動作的正確性，同時在那裏你可以欣賞你充血的胸部。
啞鈴臥推
1、 調整胸部位置處於中間，讓你坐在膝蓋輕微彎曲，你的腳在地板上。
2、 握住啞鈴，呼氣時把它們推開，直到手臂伸直爲止。肘部略微彎曲。
3、 當你吸氣時，慢慢地和控制地向你靠近，不讓它自由落體下降，去控制它。
坐姿彈力帶推胸
1、 雙腳平放在地板上，至少肩寬分開。
2、 背靠在座位上，擡起手臂，直到它們達到肩膀高度（手肘的角度應該在75到90度之間）。使肘部和肩膀在一條直線上，背靠在椅子靠背的中心。
3、 運動平穩、緩慢，將手臂推到一起，在它們快接觸之前停止。
4、 慢慢地回到起始位置。
俯身弓步彈力帶交叉夾胸
1、 開始練習，把腳分開與肩同寬，一個在另一個前面，就像你走路一樣。
2、 抓住彈力帶，手臂伸直，低頭，確保雙手在肩膀下面，手肘彎曲一點。
3、 讓你的動作緩慢而受控，不要猛拉，運動軌跡是一個環抱你的大弧線，這樣能獲得更多的阻力，繼續移動你的手臂，然後兩隻手上下穿過呈交叉狀。
4、 慢慢地把你的手臂放回到起始位置，不要讓你的手臂回到肩膀上。
雙槓臂屈伸
1、 牢牢抓住平行的扶手杆，擡起你的身體。
2、 保持肘部挺直，頭部與軀幹一致，手腕與前臂一致。
3、 將一條腿穿過另一條腿以穩定你的身體下部，並挺出你的腹肌。
4、 呼氣，彎曲肘以降低身體。肘部緊靠兩側。你的腿應該直接在你的身體下面以避免傾斜或擺動。
5、 放下自己，直到肘部達到90度角，上臂與地面平行。保持手腕挺直。
6、 暫停，然後伸直肘部，用手推到杆上，然後回到起始位置。保持身體垂直，手腕直立。
