男性怎麼練肌肉線條？健身可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，但是也有很多人健身爲了讓自己有個好的身材，男性就追求肌肉線條，那麼男性怎麼練肌肉線條？
男性怎麼練肌肉線條1
每個去健身的男性都是希望自己通過鍛鍊能擁有完美的線條身材，對於一些初級的愛好者來說，首先需要做的就是先把自己身上的肉變成塊頭，通過一定的時候運用正確的鍛鍊方式纔會鍛煉出自己想要的肌肉線條，如果說不能變贅肉爲肌肉，就會覺得整個人都胖乎乎的。
先衰竭法
先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。要想發展哪塊肌肉，首先選擇這塊肌肉的部位來加強訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉爲主的綜合肌肉羣練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激，能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。
仰臥飛鳥結合臥推動作
如果鍛鍊胸大肌的部位，有效的訓練方法是將仰臥飛鳥和臥推結合起來。鍛鍊者先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習，直到起不來，緊接着跑到臥推架前用事先準備好的60-70%重量做臥推，盡力舉次數，達到精疲力竭算一組，共做4組左右，累計總運動量爲8組約50次左右。
多方向平舉法
如果鍛鍊三角肌的部位，採取各個方向平舉方法，例如前平舉側重三角肌前束;側平舉發展三角肌中束;後斜舉訓練三角肌後束。或者選擇頸後寬推方法，既能鍛鍊三角肌，還能發展肱三頭肌，對胸大肌、前鋸肌也有影響。也可以將兩個練習有機地結合在一起訓練，其效果會更好。
負重方面的建議：
1、超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。
2、巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
3、持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峯收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
4、中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範動作做12—15次，重量爲極限負重的60%—70%。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的'效果。
以上就是可以很好的幫助到男性朋友們鍛煉出肌肉線條的幾種方法，要根據自身的情況選擇適合的方法，這樣的話能減少很多的問題例如時間、效果都是有影響的。還需要大家記住的就是不要三天打魚，兩天曬網，這樣也是達不到效果的。
男性怎麼練肌肉線條2
一、俯臥撐
沒有槓啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
二、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉痠痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。
三、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)爲宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
五、利用單槓做頭後部的引體向上
每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裏，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
通過上文的介紹後，大家對於如何練肌肉線條呢也是有了一定的認識了。鍛鍊大家一定要每天堅持下來，這樣的話纔會有好的效果。同時鍛鍊肌肉線條的時候也要注意下飲食合理搭配，這樣的話才能更好的補充身體中因爲鍛鍊所需要的營養。
