最常見的8個胸肌訓練注意事項，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享最常見的8個胸肌訓練注意事項有什麼好處。
最常見的8個胸肌訓練注意事項1
一、感受胸肌發力
很多人通過俯臥撐，臥推等動作訓練之後，胸部並沒有什麼感覺，反而手臂比較酸。
這是因爲沒有找到胸部發力的感覺。兩個辦法教你找胸肌發力的感覺：
1、雙手合十，類似和尚拜佛的動作，然後雙手掌相互用力，感受下胸肌會繃緊，這就是胸肌在發力。
2、上斜俯臥撐，找高一點的桌子，這樣胸肌，手臂受力都相對較小，動作緩慢的俯臥撐，控制胸肌發力把人撐起來，感受胸肌的發力。
二、充分熱身保護肩關節
胸肌的練習動作，會給肩關節造成很大的壓力，所以在進行訓練之前一定要先做好充分的熱身運動，把肩關節各個方向都活動開。
如用輕重量臥推，空槓鈴杆之類的，再或者扶牆俯臥撐(就是上面說的上斜俯臥撐，把支點選擇高一些)
然後一些肩關節的活動放鬆動作熱身，如肩膀環繞：
三、注重上斜推
上斜推舉針對上胸部分，上胸是整個胸肌較爲薄弱的部分，所以在訓練中要着重注意這塊肌肉的鍛鍊強化，而且上胸練出來會讓整個胸肌更飽滿，胸肌均衡漂亮。
有很多人不注意這塊，練出來的胸肌發展不理不協調，要糾正的話，也是多注意上胸的針對性練習。
四、臥推
臥推永遠是練胸肌的主打動作，就跟標準俯臥撐一樣(增加難度的話會在背上負重)，能夠有效的加大加厚胸肌，以及上身其它肌羣。
不要覺得臥推會過時，依然是最有效的刺激胸肌的動作，計劃中一定不能少。
五、臥推不要起腰
很多人在嘗試大重量時，爲了發力會把腰臀不自覺的向上擡，以勉強完成動作，這樣會把臥推變成下斜推。這樣只有下胸得到刺激，上部練不着。
雖然舉起的重量增加一些，但效果收益絕對不是最高的。
正確的姿勢，應該保持後背充分貼在凳子上，這樣能讓整個胸肌發力。胸肌參與得多，自然得到的刺激更大。
六、注意動作幅度
很多人在臥推時會犯錯，最常見的是就“半程”和“肘關節鎖死”
半程就是橫杆每有降到底，這樣對胸肌刺激不夠，還有受傷危險。
肘關節鎖死，在推舉到最高高度時候，肘關節鎖死來借力，這樣會輕鬆一些，但對胸肌的刺激程度大大降低了。
七、不要握太寬
太寬的握距會讓肩部承擔很大部分的力，胸肌減少了受力，得不到有效刺激
而且肩關節很脆弱，這樣很容易受傷。
正確的方法是，握距稍微比肩膀寬一點。
八、多選擇自由重量
有很多固定軌跡的器械，如史密斯臥推機等，都是固定的運動軌道，在新手期可以用這個來感受刺激胸肌發力。
但訓練到一定階段，就得多用自由重量，自由重量的會讓你在整個動作過程中，除了胸肌發力推舉，還得控制整個動作的平衡，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。
因此光用器械練不出槓鈴啞鈴的效果。
最常見的8個胸肌訓練注意事項2
健身器材和胸肌之間的關係
槓鈴：胸肌厚度
想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將槓鈴練習放到第一步，因爲槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的'角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴臥推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
啞鈴：胸肌寬度
啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行爲止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行爲止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對着鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛鍊成果。
夾胸機：胸肌分離度
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。
