跑步岔氣是哪個部位疼

跑步岔氣是哪個部位疼，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，跑步是最簡單的運動了，但是跑步的時候我們有時會感到疼痛，但不知道具體。現在分享跑步岔氣是哪個部位疼。

跑步岔氣疼痛的原因

一般，岔氣都是腹部那裏疼痛。腹部那裏有很多個區域，一般有九個，跑步岔氣的人都是那九個區域疼。但不同的人，疼痛會出現在不同的區域;如果是一些比較年輕的人，很可能在右側腹部那裏疼痛。一般腹部右側中間，那個位置是最痛的一個區域。腹部中間底下那裏，它的痛感是最小的。一般跑步的時候出現了岔氣，都是很痛的。它分爲三種痛，比如刺痛，痙攣或拉傷的感覺。這時候跑步的人可以停下來或減緩跑步的速度，這樣就沒那麼痛了。一般跑步的時候，如果岔氣了，還可能會引起肩部疼痛。

主要是膈肌缺血。一般膈肌如果缺血了，身體內很多神經就會受到影響，出現疼痛或拉傷;甚至會引起肩部痛，或肋下區疼痛。跑步開始時，沒有做準備活動，或做的很少，就跑了，會引起岔氣。如果突然劇烈做運動，肌肉會緊張，身體裏面很多器官不能那麼快活動起來，呼吸紊亂，也會引起岔氣。

緩解岔氣疼痛的方法

想要避免岔氣，有很多預防措施。按照下面一些方法去做，可以有效減少疼痛，比如每次運動前，大概兩個小時，不要喝那麼多水和東西，特別是一些糖分比較高的飲料。在跑步的時候，呼吸要調整好，儘量用腹部來呼吸，這樣身體會有更多的'氧氣，就不會那麼疼痛，也不會那麼容易引起岔氣。經常做一些穩定性的訓練，可以有效防止岔氣，比如軀幹動態的訓練，對身體是很好的，可以減少岔氣。跑步的時候岔氣，一定要馬上停止，不要繼續跑下去了;停下來後可以做一個深呼吸，這是比較有效，更快緩解疼痛的一種方法;還可以輕輕按摩，揉一下疼痛的地方;或向前彎下腰，經常做這個動作，可以有效預防，減輕痛感。

怎麼預防跑步岔氣

1、跑前熱身必須做到位，建議做10分鐘以上，至少要額頭微微見汗。熱身結束後，跑之前先走起再慢跑起來，再加速跑。

2、餐後1個半小時以內不要跑步。

3、一個有趣的現象是：很多人岔氣的部位多數在右側肋下，跑步中右腳觸地的同時會呼氣，這時肝臟會慣性下衝，容易造成右側刺痛。解決辦法是改爲在左腳觸地時呼氣。這個方法因爲要有意識地調整呼吸（步伐），沒有足夠經驗的話，很容易擾亂節奏，建議有經驗的跑者試試。

很多跑步經常岔氣的人一定要按上面所說的去做。跑步雖然是一項非常簡單的運動，但是還是很容易發生意外，所以最好就是做好一切預防工作。岔氣的時候就不要再跑步了，注意休息，慢慢調整好自己的呼吸，這樣也可以緩解岔氣帶來的疼痛感。