【導讀】：腰椎間盤突出是很多上班族容易得的疾病，而且腰椎間盤突出患者一般是不建議做劇烈運動的，下面一起來看看腰椎間盤突出能跑步嗎有什麼幫助？腰不好跑步腰疼怎麼辦？
腰椎間盤突出能不能跑步，取決於自身的病情，一般是不建議做劇烈運動。
腰椎間盤突出急性期不建議跑步，這個階段的跑步刺激，神經根的微動摩擦會加重水腫，加重症狀，因此患者在急性期因多平臥休息。平時的時候還是可以進行慢跑鍛鍊，但是，不易過於劇烈。
患有腰椎間盤突出在積極治療的同時，也要做好康復鍛鍊。適當的有氧運動能夠很好的減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效治療腰椎間盤突出，比如快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。
如果跑步方式和姿勢正確，強度把握得當，因爲跑步是一項全身運動，有強健體魄，鍛鍊機體力量的作用，可以整體提升身體的素質，增強抵抗疾病的作用，對於緩解腰間盤突出有幫助。 特別是如果跑步採取的是倒跑的話，它和向前跑的姿勢是相反的，是把重心向後拉的，緩解了腰椎上的壓力，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，長期堅持倒跑對預防和輔助治療腰間盤突出、腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好效果。
糾正跑姿
很多時候跑步後出現腰疼都是由於跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放鬆，背部挺直，不要彎腰駝背。
活動腰部
在跑步後發生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
熱敷腰部
如果是由於跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，緩解腰部疼痛。
按摩腰部
對腰部進行簡單的按摩揉搓，能放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循環，從而緩解腰疼不適的感覺。
1、取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱爲止。
2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
就醫治療
如果在跑步後出現強烈的腰疼，最好是能及時的去醫院進行檢查，以免是因腰部疾病引發的疼痛。
