跑步時岔氣怎麼處理

跑步時岔氣怎麼處理，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白跑步時岔氣怎麼處理，就快快動起來吧！

你有試過跑步岔氣麼？

時下研究人員給這種疼痛起了一個很學術的名字，叫做“運動引起的下腹部短暫疼痛”(ETAP)，在民間，我們更常將它稱爲“岔氣”。嗯，我們可以先不管它的學名是啥，人們所知的情況是這一症狀會極大的影響運動員——尤其是游泳和跑步運動員——的發揮，影響他們的競技成績。

是什麼導致了岔氣？

目前醫學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論，但已經涌現出若干具有說服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是：岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。

一些研究表明人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多。岔氣通常發生在單側下腹部，並導致運動員成績不佳，即使你不是運動員，實驗結果同時顯示岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量指數(BMI)無關。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。

已知與岔氣關係最緊密的因素是鍛鍊前的飲食種類及進食時間。一項研究成果顯示，在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生，對於本來就經常被其困擾的'人來說更是如此。而在鍛鍊前吃了多少食物，似乎和岔氣的發生沒有關係。

另外一種複雜的解釋是這樣的：人們在運動過程中橫膈膜和內臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導致了這一問題。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說，多數人是在左腳踏出時呼氣，但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。

岔氣了怎麼辦？

如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨着呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意儘量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向於認爲短促的呼吸會提高岔氣發生的機率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。

除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議：

規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

你可以試着對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。當然了，最重要的是，如果你經常性的被這類疼痛困擾，請立即諮詢你的醫生。

如何預防跑步岔氣

一、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

二、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

四、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。