【導讀】：很多人在冬天的時候還是不忘運動，跑步作爲最常見的運動方式之一自然也是冬季運動的首選，但是冬天的時候在戶外跑步經常會出現嗓子疼的情況，下面就來一起看看吧。
冬天戶外的天氣寒冷並且空氣比較乾燥，而在跑步的時候人的呼吸會比平時更加急促，吸入了過多的冷空氣就十分容易導致嗓子疼，此外還有一些其他的原因。
1、缺少水分
冬天跑步時，雖然出汗量沒有夏季多，但還是會有出汗現象的，會使得體內流失水分和鹽分，而且冬天天氣幹，如果不及時補水的話容易導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而乾燥，在跑步後出現刺癢、甚至疼痛的感覺。
2、鍛鍊新手
之前沒有跑步習慣，偶爾冬天跑一次步，身體的器官還未能適應運動的狀態，導致了呼吸不暢。呼吸不暢通，喉嚨受到了刺激，自然會引發疼痛。
3、燥熱上火
雖然冬天氣候很冷，但是人們通常穿得更厚、住得也暖、活動更少，而且在飲食方面偏好溫補、辛辣的食物，這樣讓體內積熱，不容易散發，戶外跑步呼吸在寒冷的刺激下易導致喉嚨痛。
4、冷空氣刺激
冬季外界空氣溫度遠低於人體溫度，在跑步呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，如果呼吸方式不當，冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜乾燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。
5、灰塵異物
冬季容易出現無風、溼潤、逆溫的靜穩天氣，這種天氣是不利於污染物擴散的。嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激，很容易產生瘙癢、喉嚨疼痛等症狀。
1、溫鹽水漱口
鹽有助於幫助殺菌抗感染，在跑步後用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助於緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。
2、喝適量溫開水
跑步後因身體缺水出現喉嚨痛，可以在結束跑步，並且休息一段時間後，喝適量的溫開水，能幫助補充身體流失的水分，起到溼潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用;在平時的生活中也要注意多喝白開水，不僅能爲機體補充水分，還能加快新陳代謝幫助體內排毒。
3、喝些檸檬蜂蜜水
蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助於提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效;檸檬有助於黏膜收縮。可以在1杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進去。
4、喝甘草泡水
中醫用甘草治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染已有好幾個世紀的歷史，用甘草泡水飲用，可有效緩解嗓子痛。
5、多吃蔬菜水果
冬天跑步後喉嚨痛，飲食上建議多吃含維生素的水果蔬菜，少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。
6、就醫檢查
如果冬天跑步後喉嚨疼痛感強烈，持續時間長，最好是能及時的就醫檢查，以免是疾病引起的不適。
1、跑步之前一定要看好天氣預報，如果有下雨，下雪，大霧等惡劣天氣，最好就不要到戶外去了，可以在室內原地做一些運動。
2、注意一下早上戶外跑步的時間，如果是夏季的話，一般是六七點，冬天的話天比較冷，可以定在七八點左右。如果是冬天晴朗的天氣，迎着早晨的太陽跑步，心情就更好了。
3、戶外跑步一定要穿質量好的保暖運動鞋，一定要防滑的，防止路面結冰，或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。
4、戶外跑步之前一定要做好熱身準備，將身上的主要關節都活動開後，再開始跑步，這樣不容易被拉傷。
5、戶外跑步，路線的選擇也很重要，最好不要到人多車多的地方，可以選擇相對比較安靜的地方，另外注意路面狀況一定要平整。
6、跑了一段時間，如果出汗了，不要馬上脫衣服，防止冷熱交替，容易受風寒，感冒的話就不舒服了。
7、戶外跑步一定要長期堅持，最忌諱三天打魚兩天曬網，即使天氣不好，不能到戶外，也要在室內進行一些簡單的鍛鍊。這樣才能達到預期的效果。
