跑步岔氣堅持跑的後果

跑步岔氣堅持跑的後果，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，鍛鍊身體有利於增強我們的`身體素質，和小編一起看看跑步岔氣堅持跑的後果，知識。

跑步岔氣還能繼續跑嗎

有關的專家分析，如果跑步出現了岔氣，看情況不一定要立刻停止跑步，我們可以有意識地調整呼吸節奏，讓呼吸頻率慢下來，然後加深呼吸的幅度，這樣做一段時間後大多數出現岔氣症狀就能夠得到緩解的，對身體健康並沒有多大影響。

如果出現跑步岔氣有疼痛感的話，我們可以嘗試一下通過抻拉肌肉、憋住氣或者拍打等方法來進行緩解。具體的做法是要先深呼吸，然後憋住氣，之後握住拳頭從上到下捶打左右兩側胸腔，然後再慢慢的緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣後，讓別人握拳自上而下捶擊胸背，別人在拍打時要注意力度適中。另外，也可以躺在墊子上反覆滾動身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣症狀消失的。

遠離跑步岔氣困擾的建議

1、首先要規劃 鍛鍊前的吃飯時間，跑步前確保吃的東西已經被大部分消化，飯後不要馬上做運動。

2、在運動之前要做好熱身運動還有飲食方面，一定做好準備工作。因爲如果在飲食方面食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料，可能會加重岔氣的症狀。

3、運動前充分的舒展身體這樣有助於減少岔氣的發生機率。運動前的熱身可以舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，然後保持這個動作30秒後，然後再慢慢的放鬆，接着再換左手上舉向右拉伸。

4、岔氣時要減慢運動節奏調勻呼吸直至其消退。

5、你還可以試着對岔氣的部位進行按壓按摩，並且使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這這樣有助於緩解疼痛。

跑步岔氣時如何緩解疼痛

1、按揉岔氣部位

跑步岔氣時，可以停止跑步並把手放在岔氣部位，隨着呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。

2、加深呼吸

跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。

3、深呼吸憋氣

跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

跑步岔氣嚴重時需要停止跑步

當跑步岔氣導致的疼痛比較厲害，並且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行爲都無法緩解疼痛時，最好停止跑步，喝杯熱水或者平躺放鬆。因爲在這種情況下跑步可能會損傷身體，並不能達到鍛鍊的目的。