你知道跑步總是岔氣怎麼辦纔好嗎？生活中，很多朋友爲了鍛鍊身體，會選擇進行跑步這項運動。如果跑步的方法技巧不對，是很可能出現岔氣情況的。下面小編爲大家分享一下跑步總是岔氣怎麼辦，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
跑步總是岔氣怎麼辦
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的`需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
4、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
5、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
6、如果出現了岔氣，應該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位，然後深呼吸，直至疼痛消失。恢復跑步的話先從走路開始，然後再逐漸的提升速度。
跑步總是岔氣怎麼辦2一、爲什麼會出現岔氣
1、缺乏準備活動
如果不做準備活動而突然開始運動，身體突然遇到強烈的刺激，需氧量和攝氧量達不到平衡，內臟器官的惰性沒有得到克服，都會導致我們出現岔氣。
2、跑步的時候節奏不好
我們在跑步的時候如果缺乏節奏，比如說速度突然加的太快，那麼身體一下無法適應，也會出現岔氣的情況。
3、飯後即運動
如果我們在運動前吃的太多，或者是飲水太多，這個時候如果突然跑步，巨大的震動會影響到我們的腸胃，從而因此疼痛出現。
二、出現岔氣了該怎麼辦
1、拉伸法
如果在跑步的過程中出現岔氣，那麼我們就要對膈肌進行牽拉。操作方法也很簡單，首先我們直立，雙手交叉舉過頭頂，然後我們在這個時候做深呼吸，隨着我們胸腔的不斷擴大，我們不斷踮腳小跑，一般疼痛即可消失。
2、彎腰法
首先我們直立在地面上，兩隻腳一前一後，然後雙手交叉，腰部逐漸彎曲，我們的手臂逐漸靠近前腳，靜止20~30s後換另一隻腳向前，重複進行，一般疼痛即可緩解。在疼痛消失後，我們可以繼續投入運動，但是開始的時候速度一定要慢，然後逐步加快。
