跑步時岔氣怎麼調整，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，跑步是最簡單的運動了，但是跑步的方式不對也會造成一些不良反應，明白跑步時岔氣怎麼調整，就快快動起來吧！
一、重新調整呼吸
如果在跑步時發生要立即停止運動，將手放在右側腹部或者左側腹部重新調整你的呼吸頻率。同時用手揉搓疼痛處並堅持10到20分鐘左右，這樣岔氣產生的疼痛就會逐漸消失。這樣的方法其實是利用韌帶拉伸的理論。
二、合理規劃運動時間
很大一部分人運動發生岔氣都是因爲沒有合理規劃運動時間，因此小編建議我們應該認真對待運動這件事，從細節開始做起。認真合理的規劃運動時間，在飯後食物未被消化的時間內儘量不要馬上進行運動。在運動前以及過程中要避免飲用高滲透壓的'飲料。
三、運動前放鬆身體
爲了儘可能減少跑步發生岔氣。我們可以再進行跑步之前做一些調整身體狀態的動作。首先先將右手舉高同時向左側傾斜拉伸。保持30秒到一分鐘之後再換另一邊。這樣將身體調整到一個放鬆的狀態之後再進行跑步。
跑步時岔氣怎麼調整2制止和預防"岔氣"的方法是：
一、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
四、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。
"岔氣"消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響.
