怎麼防止跑步的時候岔氣

怎麼防止跑步的時候岔氣，你知道嗎？保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動還是比較高強度的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，下面小編帶你瞭解怎麼防止跑步的時候岔氣。

怎麼防止跑步中岔氣

方法一：運動力度

我們在跑步過程中出現岔氣的現象，大部分都是運動的力度運用的不準確，當然不僅僅只有跑步會出現岔氣其它運動也是會有出現岔氣的可能，我們在進行跑步訓練時，要根據身體素質來進行適當的訓練。

不能出現這樣的現象，長時間不進行訓練一來就逼迫自己進行長距離的奔跑，這樣身體在沒有進行熱身的情況下，強烈的進行高強度的訓練是會引起岔氣現象的出現。

我們可以先讓身體適應了奔跑的狀態，在在此項基礎上一點點的增加運動量和運動長度是最好的一種狀態，在訓練時我們也不要爲了達到目標而去急於求成，一點點的根據自己的身體情況來調整訓練強度是最合理的。

方法二：呼吸規律

出現岔氣現象還有很大的因素是跟呼吸有關，由於呼吸節奏的不規律或者是在進行呼吸時因爲吸入了太多的冷空氣而造成的，我們在跑步時要保持均勻平穩的呼吸節奏，正確的節奏是跑二到三步進行一次呼吸，掌握正確的`跑步節奏後就不會在出現岔氣的現象了。

方法三：運動節奏

當我們掌握了上面的兩個要素運動力度和運動規律後，我們要掌握接下來的這一點在運動過程中保持正確的運動節奏和運動規律，就不會很容易的出現岔氣的現象。

我們需要在這個過程中給自己制定一份跑步計劃，均勻的合理的分析自身的身體素質情況，在寫出詳細的分析計劃，最後實施完成訓練，這樣詳細的計劃能讓我們在訓練過程中不會出現體力透支的情況出現。

不要小看運動節奏，運動節奏也是非常重要的因素，運動節奏掌握正確不僅能預防很多意外事故同時也能幫助我們的跑步成績提高，這樣使我們在運動過程中不會有太多的煩惱也能更隨心應手的毫無壓力的開展訓練。

方法四：暫停跑步

如果我們在進行跑步訓練時，出現了岔氣的現象，我們也不要着急或是忍着疼痛逼自己繼續前行，我們需要暫停下來放慢腳步，我們停止奔跑就會發現岔氣出現的疼痛會在一段時間後慢慢消失，喝點水進行適當的休息，岔氣現象就會消失了。

一、引起岔氣的原因：

1、身體內臟器官的功能尚未進入足夠的"準備狀態"就加大強度。這樣，由於下肢返流回來的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚積起來，再加上膈肌（隔開胸腔或腹腔的肌肉間隔）活動不充分和激烈運動時體內的缺氧狀態，一時引起肝脾部位的血液淤滯，腫脹，牽扯了肝被膜（蓋在肝臟外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛爲多見。

2、激烈運動時，破壞了均勻的、有節奏的呼吸後，使機體吸進的氧氣減少，造成體內缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）對肝臟的"按摩"作用減弱，也會造成血液的淤滯，這樣也可引起右上腹或左上腹痛。

二、解決辦法：

1、準備活動一定要充分，只有身體充分進入運動狀態時才能減少這種情況的發生。

2、注意跑步和呼吸的節奏，建立良好的節奏能有效避免岔氣的產生。

3、出現了岔氣以後，千萬不能慌，稍稍減速，做深慢呼吸幾次，然後用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。