【導讀】：要是跑步岔氣了的辦法是可以停下來慢走一段時間，用手按摩岔氣部位，然後再調節自身的呼吸。下面一起來看看怎麼防止跑步岔氣？
要是跑步岔氣了的辦法是可以停下來慢走一段時間，用手按摩岔氣部位，然後再調節自身的呼吸。
停下來慢慢的走五六百米
發生跑步岔氣時，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。
如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳着地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
停下來並用手按揉岔氣部位
跑步岔氣時，還可以立即停止跑步並把手放在岔氣部位，隨着呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
停下來快速深呼吸
跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。
停下來深呼吸憋氣
跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
當左側肚子出現跑步岔氣時，可以把左側側手臂舉起，然後向右側伸展，變伸展邊深吸一口氣，並且憋住氣，停留幾秒鐘。恢復過來的時候，如果發現還不完全好，就再來兩次。如果是右側出現跑步岔氣，也採取相同的方法。
1、通過規律訓練，鍛鍊呼吸系統相關肌羣
在繼續這個話題前，有必要先給大家普及一下岔氣發生的生理原因。科學研究表明，跑步時，身體會需要大量的氧氣來支持運動的消耗，而突然增強的呼吸強度，會導致相關的生理肌羣高度緊張疲勞，這也就是岔氣了。當然，既然是肌肉緊張導致的，那自然是可以通過鍛鍊肌肉來降低岔氣的發生率。
2、避免臨近跑步時吃太多東西
另外，吃得太飽，也有可能導致岔氣。避免鄰近跑步時吃太多東西，以減輕腸胃負擔。
3、注意補水
如果機體缺水，有可能引起肌肉疲勞或痙攣，所以要時常補水，跑前、跑中和跑後都要喝適量的水（或運動飲料）。
4、調整強度
如果不是呼吸系統本身的問題（如果是，應該及時就醫），呼吸不暢（呼吸困難）可能是因爲：
以前不怎麼鍛鍊，現在開始跑步，耗能比較大，對呼吸系統的壓力比較大，一時間適應不了；
當前強度較大：這種情況下無法繼續維持長時間訓練（間歇跑或速度過快時會體驗這種感覺）；
呼吸節奏不穩定。
5、 改善跑姿
跑步時，如果動作懶散或含胸駝背等，也會對呼吸造成不利影響。這樣不良的跑姿，會影響胸腔的打開，而且有可能增加腹膜上的摩擦力，從而導致呼吸不暢甚至疼痛。所以，改善跑姿也很重要。
