【導讀】：跑步是一種很常見的體育鍛煉，但是稍不注意也會導致人體受傷，下面一起來看看跑步後腳腕疼是什麼原因？跑步後腳腕疼怎麼恢復？
跑步後腳腕疼的原因可能是由於運動鍛鍊少、不進行熱身、鞋子不合適、場地等原因導致的。
運動鍛鍊少引起
在平時不進行運動鍛鍊，偶爾參加一次跑步，可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力，從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。
不進行熱身
很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節韌帶的拉傷，從而引起腳腕疼痛。
鞋子不合適
跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液循環不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳腕扭傷，從而產生疼痛。
場地原因導致的
有些人選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕；在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，會對腳腕部位產生大的衝擊，從而引發疼痛。
跑步姿勢不正確
在跑步過程中，由於跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的衝擊，從而產生疼痛等不適感。
運動強度過大
跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關節部位極度疲勞，從而出現腳腕痠疼等不適現象。
1.跑步腳腕出現疼痛現象，先要確定疼痛的輕重程度，如果活動腳腕時沒有劇烈的疼痛感，可以順利站立走路，骨頭沒有疼痛感，就說明有可能是一般的肌肉痠痛或扭傷，可以嘗試自己冰敷按摩處理。如果疼痛感比較劇烈的話，最好及時就醫檢查治療。
2.跑步過程中如果出現腳腕扭傷現象，要馬上停止運動，採取冰敷措施，幫助減緩受傷部位的血液循環，收縮血管，消腫止痛。
3.如果扭傷嚴重，24小時後採取熱敷處理幫助加快局部血液循環，減輕腳腕腫痛感。
4.熱敷之後，以疼痛處爲中性向腳腕周圍各個方向按揉腳腕。
腓側的拉伸和加強
腓骨肌腱沿着腳腕外側生長，它們也是力量和支持的關鍵。對於跑者，最好要花一分鐘時間熱身這些肌腱。
方法：輕輕地向外側翻你的腳，並用外側的邊緣行走60秒。這有助於靈活和力量，可以幫助防止腳腕扭傷。
腳腕旋轉
轉腳腕不僅可以刺激疏通這些穴位經絡，還可以強化腳腕內側和周圍的肌肉，增加關節穩定性。
方法：坐在椅子上，伸直你的腿，順時針旋轉右腳10到20次，休息5秒鐘後再逆時針重複，兩腿交替，每條腿做3到4次。
背屈伸展
背屈意味着把你的腳趾更貼近你的脛骨，這將有助於保護你腳腕的肌肉和肌腱。
方法：坐在地板上伸直右腿，左腿彎曲膝蓋着地，左腳緊貼着右腿的內側。用一條毛巾或者帶子環繞右腳，然後輕輕地將腳趾拉向你，保持15秒，然後重複拉伸4次，再換另一條腿。
寫字母
用你的大腳趾寫出字母是對腳腕具有挑戰性的力量訓練。
方法：坐在椅子上，右腿伸展向前，用你的大腳趾做筆，寫出所有的大寫字母，然後是小寫字母，換一隻腳再重複。
