跑步岔氣怎麼辦才能快點好，運動是保持身體健康的基本途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶領大家瞭解跑步岔氣怎麼辦才能快點好。
一、岔氣怎麼辦才能快點好
方法一、叩擊
一般若身邊有人出現岔氣的情況，可以選擇待岔氣的人沒有任何防備的時候，用手掌在該人的背部的中間位置叩擊；在叩擊的時候可以發出喊聲驚嚇岔氣的人幫助其散出胸部的所岔之氣，但是需要注意的是在叩擊的時候位置不能夠太靠下，要保證在腰部以上且力度要適中。
方法二、呼吸調整法
在運動的時候需要調整好呼吸的節奏，將跑步頻率、呼吸節奏結合起來做到兩步一呼一吸；也可以通過改變外表淺表呼吸，加深呼吸並進行慢而深的呼吸且用力向外呼氣保證可以吸進大量的空氣來滿足運動所需的氧氣，緩解岔氣症狀。
方法三、體舉側肢
岔氣患者因爲岔氣的緣故會出現疼痛、難受的症狀，此時家人可幫助將岔氣患者的側肢體舉起來，然後再向着相反的一側伸展；在進行肢體的伸展的是時候要讓患者深吸一口氣後憋住氣並保持幾秒鐘，這樣可以讓岔氣得到較爲快速的緩解。
方法四、架住腋窩向上提
想要快速治療岔氣可以選擇架住岔氣患者腋窩向上提的方法。將小臂架在岔氣患者的手臂腋窩的地方，然後用力向上提，並用另一支手將岔氣患者的手腕抓住向下抻，就這樣保持一提一抻並進行反覆的操作，待4-6次後就可以緩解岔氣。
二、制止和預防岔氣的方法
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
4、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
5、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。“岔氣”消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響。
岔氣多久能好
岔氣一般1到3天就會好。岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛，指的是體育運動，特別是跑步中，胸肋部產生的.疼痛。岔氣多發生在右下肋部，在運動停止後會自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。
三、岔氣是怎麼回事
岔氣這樣的一種疾病，其實都是屬於身體上的內傷造成的，這樣的現象其實指的就是氣血、臟腑，還有身體上的經絡受傷的原因造成的，岔氣是怎麼回事，臨牀表現主要是自己的胸部悶脹作痛，沒有固定的範圍，疼痛面積也是比較大，特別使我們在深呼吸的時候，咳嗽或者是轉側活動的時候，牽制胸部或竄痛。
“岔氣”時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裏的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。
發病原因多以舉重、推車、跳躍、攀高、挑擡或搬運重物時，用力過度或不當或突然進氣受傷，使氣聚結於胸內，不得消散，而出現疼痛、脹滿，嚴重時可使氣血同時受傷或絡脈破裂而咯血，或血留脅下，或積於胸內，若日久失治或治療不當，常可造成癆怯之症。
跑步岔氣是怎麼回事做體育鍛煉的時候很多人都會突然感覺到身體某一部位疼痛，這種疼痛一般發生於上腹部左側或者右側，臨牀上一般認爲這種岔氣兒的表現與飲食習慣有關係，有些人只要一活動過量就會發生這種症狀，多數是由於鍛鍊前的飲食種類和進食過量所造成的。避免這種情況應該在鍛鍊的時候，飲用一些含糖量比較高的食物。
與岔氣關係最緊密的因素是鍛鍊前的飲食種類及進食時間。在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生，人們在運動過程中橫膈膜和內臟之間的韌帶反覆拉伸是引起岔氣問題的原因。由於肝臟位於胸腔右側下方，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生
在跑步時岔氣了，請立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨着呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意儘量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向於認爲短促的呼吸會提高岔氣發生的機率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。
除了上邊需要注意的問題這裏還要提醒大家，鍛鍊的時間應該有所掌握，剛吃過飯不建議立刻進行運動，應該保證食物已經被大部分消化之後進行鍛鍊，運動之前做好充分的準備活動，也可以減少岔氣情況的發生，使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
