經常跑步能練出肌肉嗎，跑步往往是人們下意識裏會第一選擇的一項運動，但如果想要通過跑步達到鍛鍊肌肉的效果的話，卻不一定是最好的選擇，下面分享經常跑步能練出肌肉嗎。
經常跑步能練出肌肉嗎1
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1、男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2、跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3、有人認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4、有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因爲腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
想要塑造更好的身材，讓肌肉更加健美，還需要人們根據自己的身體素質選擇更加適合自己的體育運動，這樣才能夠讓大家的目的更容易、更完美的達到。慢跑對於許多人來說是一種可以強健身體素質的好方法，即使不能夠達到健美的效果，還是人們在生活之中鍛鍊身體的不錯選擇。
經常跑步能練出肌肉嗎2
現在的人們越來越喜歡運動，但是不同的習慣和不同的認知，讓他們對於運動的方式也有一定的區別。有的人想要實現肌肉的訓練，所以他們會專門針對某一個地方的肌肉進行系統的訓練，這樣鍛煉出來的肌肉就會是完整的。但是跑步鍛煉出來的人，全身都比較結實，肌肉的分佈也比較勻稱。
要說他們這兩種運動方式鍛煉出來的肌肉，在力量上面有什麼樣的不同，很多人都會認爲運動鍛煉出來的更有力量，健身練出來的肌肉都是一些花架子，並不會管多麼大的作用。有的人會把一個每天都是力氣活的工作者與去健身房鍛鍊的人相比較，認爲經常幹力氣活的人的力氣會更大。
但實際上並不是這樣的，我們的力氣大小實際上是與肌肉有很大的關係，健身房中的肌肉小哥哥都是經過針對性鍛鍊的力量訓練，所以他們的力量會比跑步運動的人的力量要大。進行力量訓練的人一般都不會選擇跑步這樣的有氧運動，因爲他們認爲有氧運動會讓自己的肌肉變小。
其實只要是能夠堅持運動，不管是什麼樣的方式，對我們的身體都有很大的幫助，經常運動的人身體素質都比較好，抵抗力也是非常強的。只是因爲每個人的習慣不一樣，所以纔會產生這兩種訓方式的區別。我們在平時的鍛鍊過程中，可以適當的將兩種方式結合，都進行訓練。當然如果只是想鍛鍊局部的肌肉，可以只進行力量訓練。
經常跑步能練出肌肉嗎3
像力量訓練本身更趨向於無氧訓練，而像跑步這種健身方式是屬於有氧訓練，而這兩種不同的.健身訓練方式最終會導致練出來的肌肉外形，也有很大的差距，像力量訓練練出來的肌肉維度會更強壯一些，這也是很多健身者所追求的健身目標，而像跑步雖然也能夠練肌肉，但是過度的長跑訓練，只會說讓你的體脂率下降，同時還會消耗掉一部分的肌肉，所以經常跑步的人，雖然肌肉線條很明顯，但是肌肉維度並不會太高，屬於精瘦型的肌肉男。
像跑步這種有氧的健身訓練方式，會使肌肉內的慢肌增長的比較多，而像力量訓練這種無氧的健身訓練方式，會導致身體內的快肌增長比較多，而像快肌和慢肌的差距也很明顯，像在持久性和耐力度方面，慢肌會更強於快肌，而在肌肉的爆發力和絕對絕對力量方面，快肌則更佔據優勢一些，所以兩種不同的健身方式最終導致練出來的肌肉狀態有很大的不同。
其實並不能夠說哪個健身訓練方式就一定是最好的，還是要看是否能夠適合你，像有的人喜歡徒手健身，而有的人更偏愛器械健身一樣，跑步健身可以讓你的減肥之路更加順暢，而力量訓練可以起到增肌和減肥的雙重效果，雖然減肥效果不如跑步，但是後期增肌長出來的肌肉量，可以讓你的基礎代謝率提升很多，進一步的提升減肥效果。
