跑步能減肚子上的贅肉嗎，腹部上的肉肉變成我們很多人都非常煩惱的一種狀況，不清楚該選用如何的方法纔可以把肉肉減去，實際上減去肉肉的方式，也是比較簡單的，需要我們纔有一些科學研究的方式就可以做到快速瘦身的目地，下面分享給大家減掉肚子上的贅肉。
跑步能減肚子上的贅肉嗎1
很多人平時都很喜歡運動，想要通過運動來鍛鍊身體，跑步也是一種非常常見的運動方法，而且是有氧運動，平時適當的多跑跑步，對身體是有好處的，尤其是一些女性朋友們平時經常跑步，想要通過跑步來減肥瘦身，但是肚子上的贅肉卻難以瘦掉，跑步能夠瘦小肚子嗎？
跑步的話，可以慢跑40分鐘以上減小肚子，一週跑3到5次左右即可。如果太胖的話這也許對腳踝有損傷，那麼就躺着，伸腳尖腳面繃直十分鐘或更多，期間可以伸幾分鐘就歇一歇。在飲食上，最好晚飯不要吃肉和豆製品。
原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因爲做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒。
運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期就會看到明顯的效果。
很多人肚子上有小肚腩，都是由於自己平時的日常生活所導致的，平時不注意自己飲食的規律還有生活規律，總是吃太多暴飲暴食，或者經常吃完之後就直接坐下來長期不運動，這樣還是非常容易會導致肚子上面有贅肉囤積的，自己要注意。
跑步能減肚子上的贅肉嗎2
現在社會上的壓力非常之大，很多人都不得不爲了賺錢養活家庭，而每天坐在辦公桌前看着電腦，長時間的.坐姿讓這些人，臀部變得更大，甚至身上也有了肥肉，那麼這些問題該怎麼解決呢？跑步能夠減掉肚子上的贅肉嗎？我想這是很多女性都非常想要知道的問題的答案，那麼今天我們就一起來探討一下吧！
減肥瘦身是一個永久不衰的話題，尤其是女性朋友，從未在減肥的道路上停歇過，只爲追求更好的身材。哪些姿勢可以瘦腹呢？
屈膝收腹
收腹坐在墊子上，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右爲一組，重複15-20組。
向上伸腿
收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼望前方呈准備姿勢。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上擡起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。
啞鈴
雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈准備姿勢。身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。
平躺
平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈准備姿勢。左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上擡起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。
健身球
雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈准備姿勢。雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。
側三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上擡起，儘量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。
其實很多人都會有疑問，爲什麼我每天都堅持跑步，但是依舊不見肚子上的贅肉減掉呢？我想這應該是跑步的姿勢或者是方式不太正確的原因吧，我希望上述的文章能夠帶給大家一個跑步的正確方式，並且能夠讓大家成功的完成減肥。
