跑步到底減肌肉嗎，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中跑步就是一項很好的運動方式，不過很多人都想知道一個問題的答案，那就是跑步到底減肌肉嗎？下面就看看答案吧！
跑步到底減肌肉嗎1
快跑(無氧運動)不能減肌肉，長跑(有氧運動)可以。
有氧運動雖然不失爲一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作爲能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但是力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐着不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峯：內循環高速運行，並將持續兩個小時。在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行纔是最佳減肥方法的原因。
跑步減肌肉嗎的回答是否定的，跑步不但不減不會減肌肉，還可能會增加肌肉可能會增加我們的小腿兒肌肉，可以使自身的骨骼變得更加有力量，增強骨骼的韌性與強度，同時通過跑步還可以達到改善我們自身的身體健康狀況。
跑步到底減肌肉嗎2
如果腿部脂肪較多可以長跑細腿，而衝刺跑強度大，是肯定可以發達腿部肌肉的。長跑對於腿部的.肌肉的改變作用不大，但是卻可以通過減脂重塑腿部線條。
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的情況，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪減少，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1、用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裏數二個八拍，然後換右邊。
2、雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3、雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4、雙腳腳外側着地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
跑步減肌肉的效果並不明顯，而且長期跑步的話，還可能會導致小腿出現肌肉，所以日常要注意緩解這種症狀的出現，日常要注意做好緩解小腿出現肌肉的現象，日常要注意保持健康的生活習慣，堅持運動鍛鍊的同時，緩解小腿的肌肉現象。
