跑步練腹肌好麼，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，以下分享跑步練腹肌好麼有什麼好處，跑步練腹肌好麼。
跑步練腹肌好麼1
跑步是全身運動！！幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決於三個要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋着，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。
數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的'意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
跑步一般是不可能用來鍛鍊腹肌的，想要鍛煉出好的腹肌，最好是選擇用其他的方法，如果自己不消化，或者是吃了食物之後會有積滯的現象，還有腸胃的蠕動力不好，想要減肥的時候都是可以選擇給自己跑步的方式來鍛鍊，那麼跑步練腹肌到底好不好呢？
跑步練腹肌好麼2
快跑是練爆發力的，長時間慢跑可以鍛鍊耐力和燃燒脂肪。進行長時間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。
下面是腹肌鍛鍊方法
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因爲能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因爲如此。
舉例說明
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟爲一次。8次爲一組。
跑步練腹肌好麼3
下午3到6點是體力最好的時候，所以跑步在下午是最合適的。體脂率在百分之十二以上是不會有明顯腹肌的，所以需要跑40到1個小時，一週5次。
有脂肪就一定要練完無氧再做有氧運動。不減脂肪肌肉練出來也只是用力的時候纔會顯現。
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後有氧運動慢跑或快走40分鐘，做完放鬆，腹肌一週至少5練。
有氧運動都要40分鐘以上纔能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。一小時以上開始分解肌肉，所以練減肥肌肉有氧運動不用超過一小時。後面提供幾套有氧間歇運動。
跑步要先用腳跟着地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
晚上跑好過於早上跑，早上人體機能剛恢復到運動狀態，不適合馬上進行運動。
再有練腹肌不應該只有一個動作，仰臥起坐對腰背不好，建議用卷腹代替。
這是無器械的全身計劃，練全身有助於增強練腹肌的效果，好過於單單練腹肌。
