慢跑已經成了現在生活當中的一項全民運動，在大街上經常能夠看到大家慢跑的身影，其實慢跑就是一項不用受到場地限制，而且運動能量較小，那麼慢跑能瘦肌肉腿嗎？想要了解更多的話，不妨繼續往下看看吧。歡迎大家閱讀。
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慢跑是有氧運動，慢跑在30分鐘以內消耗的都是體內的糖，慢跑超過30分鐘以後就會消耗體內的脂肪，跑步、跳繩、游泳、自行車。這些運動都是減脂的，也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪，不會讓你的肌肉減少，反而會讓你的肌肉更結實。
要想肌肉減少只有少運動，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用擀麪杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉鬆弛，並且可以讓脂肪更容易減。
脂肪並不是全包裹在肌肉外，在肌肉內也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看着肌肉很多摸起來硬棒棒的，經過減肥以後腿變細了並且還變軟了，這其實就是肌肉外面和內部的脂肪被消耗的結果，其實肌肉並沒有變小。
還有就是跑步需要2小時以上，跑完不補充任何肌肉需要的營養，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對身體不好，建議不要用這樣的辦法，
慢跑已經逐步的成爲了一項全民運動，在生活當中起到的效果也是非常不錯的，慢跑的過程當中可以快速的消耗掉人體的體內糖分，促使脂肪的加快運動，從而比起跳繩，游泳，自行車等等這些運動減脂肪的效果會更加的好。
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慢跑的好處：
減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的'，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
慢跑的壞處：
一、心臟。跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，爲的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。”
二、傷痛。由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。
三、代謝功能。與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。
相信大家對慢跑的利弊都有什麼也都很清楚了，每個人都需要以自身健康爲主，即便是以健身或減肥爲目的是運動，也是要掌握正確方法的。每天運動之前做好熱身運動，運動時間不宜太長，運動量不要太大，就可以避免一些隱患出現。
