跑步可以練腹肌嗎，相信很多人都認爲有腹肌的男人很有魅力，很多人都想要練出腹肌。劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解跑步可以練腹肌嗎。
跑步可以練腹肌嗎1
答案是快跑可以腹肌的，練快跑是練爆發力的，長時間慢跑可以鍛鍊耐力和燃燒脂肪。進行長時間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。
如何正確的跑步才能練出腹肌呢？
下午3到6點是體力最好的時候，所以跑步在下午是最合適的。體脂率在百分之十二以上是不會有明顯腹肌的，所以需要跑40到1個小時，一週5次。
有脂肪就一定要練完無氧再做有氧運動。不減脂肪肌肉練出來也只是用力的時候纔會顯現。
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後有氧運動慢跑或快走40分鐘，做完放鬆，腹肌一週至少5練。
有氧運動都要40分鐘以上纔能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。一小時以上開始分解肌肉，所以練減肥肌肉有氧運動不用超過一小時。後面提供幾套有氧間歇運動。
跑步要先用腳跟着地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
晚上跑好過於早上跑，早上人體機能剛恢復到運動狀態，不適合馬上進行運動。
再有練腹肌不應該只有一個動作，仰臥起坐對腰背不好，建議用卷腹代替。
這是無器械的全身計劃，練全身有助於增強練腹肌的效果，好過於單單練腹肌。
以上便是關於跑步可以練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以後，您對於如何正確的'練腹肌也有了更多的認識。建議在練腹肌的過程中，尤其要注意調整好飲食，不吃高熱量及油膩的食物，以防止脂肪的堆積，從而影響到腹肌的練習。
跑步可以練腹肌嗎2
漂亮的腹肌取決於三個要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋着，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。
數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
練腹肌的時候跑步是沒有多大好處的，如果想要練出好的腹肌來，那麼最好的方式還是多做一些仰臥起坐，還可以做其他的運動，在鍛鍊腹肌的時候還可以選擇槓鈴或者是啞鈴，如果用這樣的方式來鍛鍊腹肌的話，那麼一個月之後腹肌的效果就會慢慢的顯示出來了。
